Когато се сблъскват с несигурност или предизвикателства в живота, не е необичайно децата да изпитват силни чувства, да изпитват съмнения и дори да участват в негативен саморазговор. Всъщност, сравнително често явление е децата да имат негативни мисли за себе си, особено ако са обект на тормоз, бори се академично , или имате проблеми със създаването на приятели. Изправянето пред предизвикателства е трудно за децата и понякога по подразбиране се предполага, че нещо не е наред с тях.

Но родителите могат да помогнат на децата да се справят с тези негативни мисли и чувства, като ги научат как да се ангажират с положителен разговор със себе си. Въпреки че все още е важно да разпознават негативните мисли и чувства и да не се опитват да ги изтрият, те също могат да се научат как да преструктурират своето мислене и да се съсредоточат върху своите силни страни или уроците, които са научили от предизвикателствата.

Ако да научите детето си да се ангажира с положителен саморазговор е нещо, което искате да изследвате, ние ви превеждаме през това, което трябва да знаете, включително как можете да дадете възможност на децата си с този мощен инструмент, така че да могат да се справят с предизвикателствата на живота с устойчивост и самоувереност .

Какво е положителен саморазговор?

В основата си положителният саморазговор е механизъм за справяне, който дава възможност на децата да преосмислят своето мислене, подхранват устойчивост и изграждат самочувствие. Като съществена част от социално-емоционално обучение , позитивното саморазговор е много повече от насърчаване на положително отношение. Като цяло, целта на позитивния саморазговор е да обучи мозъка да разпознава силните страни, възможностите за подобрение или растеж и причините да опитате отново.

Джина Макдауъл, LPCC-S

Позитивното саморазговор може да изглежда различно за всяко дете.

— Джина Макдауъл, LPCC-S

„Положителният саморазговор може да изглежда различно за всяко дете“, казва Джина Макдауъл, LPCC-S, ръководител на клинично образование за поведенческо здраве в Nationwide Children's. „Например, те идентифицират своите силни страни, нещата, които правят добре, черти, с които могат да се гордеят, и аспекти на тяхната личност, които харесват. Когато могат да говорят високо за себе си или да идентифицират тези положителни неща, ние го описваме като самочувствие.

Когато родителите учат децата си да говорят самостоятелно от ранна възраст, те не само дават възможност на децата си, но и изграждат тяхната устойчивост. Децата научават, че не трябва да позволяват на неуспехите и предизвикателствата да провалят целите или мечтите им. Те също така започват да разбират, че това, което могат да предложат на света, е положително – че са уникални с набор от силни страни, които могат да използват в трудни времена.

Дейности, които учат децата да имат положително отношение

Предимства на позитивния саморазговор

Всички деца, особено тийнейджъри и тийнейджъри, са склонни да се съмняват в себе си. Те имат много негативни послания и мисли, които ги изтощават и разрушават самочувствието им. Например, не е необичайно децата да мислят — и да казват — негативни неща за себе си като „Аз съм такъв неудачник“ или „Не съм добър в математиката“.

Тези примери за негативно саморазговор са вредни за увереността и устойчивостта на вашето дете. Всъщност, ако тези неща се казват достатъчно често, детето ви може да започне да им вярва. Но ако насърчите детето си да бъде по-позитивно във възгледите си за себе си и да се ангажира с положителен саморазговор, можете да му помогнете да стане по-позитивно, самоуверено, по-издръжливо и по-склонно да се изправи пред предизвикателствата.

„Увереността, която имаме, играе огромна роля за нашето психическо благополучие“, казва Макдауъл. „Това може абсолютно да помогне на децата да преминат през трудни времена – времена на разочарование – когато усилията, които са положили, не са завършили с най-положителен резултат или резултатът не е точно това, което биха очаквали или искали.“

Как децата се възползват

Според Макдауъл положителният саморазговор може да осигури редица ползи. Например, то:

  • Изгражда устойчивост
  • Развива положителен поглед върху живота
  • Помага на децата да идентифицират своите силни страни
  • Внушава самочувствие
  • Подтиква децата да търсят неща, в които са добри
  • Позволява на децата да разпознават областите на подобрение
  • Дава възможност на децата да се справят с предизвикателствата и да поемат рискове
  • Осигурява на децата смелост да следват мечтите и да си поставят цели

Изследванията показват, че позитивният саморазговор също може да помогне на децата да се подобрят разрешаване на проблем и вземане на решения при стрес. В допълнение към увеличаването на състраданието към себе си и култивирането на просоциално поведение, Кристин Райнхарт, LISW-S, директор на поведенческото здраве в здравните центрове на Muskingum Valley, казва, че положителният саморазговор има значително влияние върху изграждането на доверие.

„Позитивният саморазговор може да се използва и за рутинно изпълнение на задачата и за подготовка за ситуации, които създават изпреварващо безпокойство и безпокойство“, казва Райнхарт. „Това също може да доведе до смелост и потвърждение, че всичко, което се случва, може да бъде постигнато, независимо дали е с комфорт или дискомфорт... знаейки, че каквото и да е, е възможно.“

Всъщност едно скорошно проучване установи, че използването на положителен саморазговор има положително въздействие върху математическото представяне при деца с ниски нива на самочувствие в техните математически способности. Проучването, проведено от група изследователи от четири различни университета, се фокусира върху 212 деца на около 10 години.

Учениците бяха разделени на три групи. Първата група се включи в „саморазговор“ и се съсредоточи върху това как усилията им ще повлияят на представянето им на теста – „Ще дам всичко от себе си“. Втората група беше назначена на „саморазговор за способности“, където се фокусираха върху изявления като „Аз съм добър в това“. А третата група не е получила никакво самообучване.

Децата в групите с положителен саморазговор повтаряха твърденията си за най-малко 30 секунди, след което записаха фразата си и я повториха по време на теста. Това, което изследователите открили, е, че тези, които са се включили в усилено саморазговор („Ще се опитам най-добре“), са се представили най-добре на теста по математика. Те стигнаха до заключението, че помагането на затруднените ученици да се съсредоточат върху усилията си, а не върху липсата на способности, може да им помогне да се представят по-добре при трудни тестове и проекти.

Как позитивното мислене е от полза за жертвите на тормоз

Как да овластим децата си

В началото може да се почувствате малко неудобно да научите децата си как да се включат в положителен саморазговор. Но това е напълно нормално.

В крайна сметка вие и вашето дете се учите на ново умение за справяне и е предизвикателство за мозъка му (и вашия) да преформулира мислите. С практика и последователност обаче и двамата ще овладеете това жизненоважно умение.

Създайте осъзнаване

Позитивният саморазговор започва с осъзнаване или разпознаване на негативни мисли и послания, които децата си казват. Много деца не осъзнават негативния си говор и влиянието, което то има върху живота им.

Помогнете им да разпознаят кога мислят или казват негативни неща за себе си, казва Райнхарт. Вие също трябва да им помогнете да разпознаят как изглежда позитивният саморазговор, казва тя.

„Използвайте модели за подражание, филми и книги, за да им помогнете да разпознаят как могат да използват положителни думи, за да насърчат положителното саморазказване“, казва тя. „Напомнете им, че да се научите да използвате положителен саморазговор изисква практика и някои дни са по-лесни от други.“

Включете се в разговори

Провеждането на редовни разговори с детето ви не само за положителното саморазговор, но и за това как се чувства или как са се развили нещата в училище, може да помогне на позитивното саморазговор да стане навик или ежедневна практика, казва Макдауъл.

„Много е лесно да мислиш какво се е объркало през целия ден“, казва Макдауъл. „Положителният саморазговор ги кара също да разпознаят какво е било добре или какво са направили добре.“

Нещо повече, тези разговори помагат да се установят важни връзки между вас и вашите деца. Можете да споделяте цели и мечти и да се подкрепяте взаимно. Това е особено важно, когато нещата не вървят по план.

„[Редовното говорене] им дава безопасно пространство, където знаят, че могат да дойдат при вас, когато не се чувстват добре или уверени“, казва Макдауъл.

Нормализирайте разпознаването на силни страни

Много пъти децата си мислят, че е да се хвалят или да не са смирени да разпознаят силните си страни или да идентифицират в какво са добри. Но да знаят къде се отличават (и къде имат нужда от повече работа) е житейско умение, което ще се използва през целия им живот.

„Попитайте детето си какво харесва най-много в себе си“, предлага Макдауъл. „Може би са мили, умни или велики артисти – нормализирайте факта, че могат да разпознаят собствените си силни страни.“

Първоначално може да се наложи да им помогнете да идентифицират силните си страни или да намерят нещо, в което са добри. Може да не успеят да видят тези неща веднага. Можете също така да ги насочите към дейности, които съответстват на техните интереси.

„Овладяването на умение е огромно средство за повишаване на увереността за децата“, добавя Макдауъл.

Фокусирайте се върху Усилието

Много по-полезно е да се съсредоточите върху усилията на детето си в ситуации, отколкото върху всичко друго. Въздържайте се от коментари относно крайния резултат. Например, вместо да се фокусирате върху оценката им по математика, коментирайте колко усилено са учили и колко труд са положили.

„Хвалете усилията на детето си, а не крайния резултат“, казва Макдауъл. „Не всичко се оказва така, както сме го планирали. Независимо дали става дума за спортно събитие или проект в училище, важното е, че са работили усилено и не са се отказали. Накарайте ги да се съсредоточат върху усилията си и че е добре нещата да не са се получили така, както са искали.

Модел положителен саморазговор

Част от предизвикателството с позитивния саморазговор е да спрете за минута и да погледнете начина, по който общуваме пред нашите деца. Децата научават много, като наблюдават и наблюдават родителите си. Така че, когато сте изправени пред предизвикателна или разочароваща ситуация, моделирайте положително саморазговор в собствения си живот.

„Родителите трябва да разберат, че и ние можем да използваме това умение“, казва Макдауъл. „Позитивното саморазговор е наистина средство за повишаване на устойчивостта. Както позитивното саморазговор, така и увереността играят огромна роля за психическото благополучие.

Можете също така да им моделирате как да се включат в положителен саморазговор, като обмислите с тях различни начини за подход към предизвикателна ситуация. Например, ако им се налага да напишат доклад и чувстват, че уменията им за писане не са това, което трябва да бъдат, насърчете ги да се съсредоточат върху усилията си, като си повтарят „Ще направя всичко възможно“. Или можете да им напомните, че в момента може да не са добър писател, но с упорита работа и практика ще станат по-добри.

13 начина за изграждане на устойчивост

Дума от Verywell

Ползите от позитивния саморазговор са многобройни, но изисква практика. Децата са бомбардирани всеки ден с негативни послания – съобщения, които лесно се захващат и интернализират. Но с последователна практика, насърчение и насоки от ваша страна, позитивното саморазговор може да се превърне във втора природа – обектив, който децата ви да използват, когато са изправени пред предизвикателна ситуация или трудна задача.

Ако установите, че въпреки всичките ви усилия детето ви продължава да бъде измъчвано от негативни мисли и чувства, може да се случи нещо друго. Свържете се с доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве. Те могат да оценят детето ви и да ви уведомят, ако има проблем с психичното здраве, с който се занимават, като депресия или тревожност.

Как децата и тийнейджърите могат да се възползват от внимателността