Искането за помощ може да бъде трудно, особено когато става въпрос за вашите деца. Но истината е, че не можете да бъдете на повече от едно място наведнъж. И колкото повече деца имате, толкова по-вероятно е да бъдете изтеглени в много различни посоки .

Футболната тренировка може да бъде едновременно с танца. А уроците по пиано може да започнат, преди да излезете от работа. Може да се наложи да помолите някой да ви помогне да прехвърляте децата от една дейност към друга.

Или може да откриете, че имате нужда от някой, който да гледа децата само за няколко часа, за да можете да отидете на среща, да почистите къщата или да плащате данъците си. Или ако работите вкъщи — всъщност свършете работата си. Може би просто се нуждаете от спокоен следобед за себе си, за да пазарувате – или оценявам малко тишина .

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да направите молбата за помощ малко по-лесна. Имайте предвид тези стратегии, докато се подготвяте да говорите с другите за нужда от помощ.

Приемете, че не можете да направите всичко

Преди да можете да научите как да помолите за помощ, трябва да се откажете от идеята, че стеТрябвада можеш да направиш всичко. В момента може да си казвате неща като: „Добрите родители не се нуждаят от помощ, за да гледат децата си“ или „Трябва да бъда по-ефективен, за да не се налага да моля никого за помощ“. Но такива мисли просто не са верни.

Вероятно ще има моменти, когато бихте могли да използвате допълнителен чифт ръце, за да държите всички на линия, или допълнителен набор от очи, за да сте сигурни, че всички са в безопасност.

Да поискаш от някого да помогне не е признак на родителска слабост. Вместо това, това е знак, че сте достатъчно мъдри, за да разпознаете, когато малко повече подкрепа може да е добра идея.

Готовността ви да помолите някого да помогне показва, че сте способни да оставите егото си настрана и да направите това, което смятате, че е най-добро за семейството си.

Помислете към кого искате да се обърнете

Независимо дали искате да помолите друг родител да се редува да пътува с кола през ден, или се надявате да се свържете със свекърите си, за да видите дали могат да гледат децата всяка събота сутрин, помислете внимателно към кого искате да се обърнете.

Може да се окажете в щастливата позиция да имате много хора, които могат да се включат – съседи, членове на вашата църква, семейство или приятели. Ако това е вашата ситуация, може да помислите кой най-добре ще се грижи за вашите деца и кой е най-надежден и надежден.

Също така има шанс да се окажете в противоположния край на спектъра - с твърде малко хора, които да ви помогнат. Ако случаят е такъв, може да искате да опознаете други родители във вашата общност. И може да откриете, че е по-удобно да попитате дали можете да споделяте задачи, вместо да ги молите да гледат децата ви без нищо в замяна.

Разработете план за това как ще попитате

Искането за помощ с децата не трябва да включва голяма седяща среща. И не е нужно да го превръщате в голяма работа.

Но може да искате да разберете какво ще кажете, преди да засегнете темата. Ето някои неща, които може да имате предвид, преди да поискате помощ:

  • Поискайте каквото искате . Ако поискате помощ по неясен начин, вероятно няма да сте доволни от резултата. Бъдете възможно най-конкретни, като попитате нещо от рода на: „Бихте ли склонни да гледате децата в четвъртък от 14:30 ч. до 17 часа?' или „Можеш ли да вземеш Зак от тренировка по футбол в четвъртък и да закараш Зоуи на тренировка по пиано в петък след училище?“
  • Решете колко да разкриете . Ако имате нужда от помощ, защото се занимавате с личен въпрос (като здравен проблем или просто сте стресирани), решете колко ви е удобно да разкриете. Може просто да кажете, че имате ангажименти, които да присъствате, или неща за вършене. Не сте задължени да споделяте всички подробности.
  • Предложете търговия (ако искате) . Може да попитате: „Можете ли да закарате детето ми на плувната среща в събота следобед следващата седмица? Ще се радваме да осигурим транспорт до вкъщи от тренировките в четвъртък, ако това ще ви помогне.”
  • Определете дали ще предложите пари . Тийнейджърка детегледачка ще очаква плащане. Но трябва ли да плащате на баба, дядо или семеен приятел за помощ? Зависи от ситуацията. Няма правилен или грешен отговор, но помислете дали искате да платите (и дали имате средства), преди да решите дали парите ще бъдат разменени.

Справете се с дискомфорта, ако откажат

Винаги има шанс човекът, когото помолите да помогне, да каже не. И въпреки че това може да се почувства неудобно, не позволявайте да ви разочарова.

Обърнете внимание на мислите, които имате около това. Ако започнете да мислите преувеличено негативни мисли като „Никой никога не ми помага“, напомнете си, че това не е непременно вярно.

Отказването от един човек не означава, че никога не трябва да питате някой друг или че никой никога няма да ви помогне.

Не забравяйте, че е по-добре човекът да каже не предварително, отколкото да каже да, когато всъщност не иска да го направи. Някой, който се ангажира с нещо, което всъщност не иска да направи, често може да отмени или да е ненадежден.

Намерете здравословни начини да се справите с всички неудобни чувства, които имате. Упражнението, слушането на музика или практикуването на медитация са само няколко примера за умения за справяне, които можете да използвате, за да управлявате всеки дистрес, който изпитвате.

Управлявайте емоциите, свързани с получаването на помощ

Може също да изпитате различни емоции, когато намерите някой, който се съгласи да помогне. Може да почувствате виновен , разтревожен, неспокоен , или тъжно. Може дори да сте малко негодуващи или срамни. Каквото и да почувствате, всичко е наред.

Просто не позволявайте на тези чувства да доведат до нездравословно поведение. Например, ако ви е неудобно, че някой ви помага, може да се изкушите да се похвалите в социалните медии колко страхотни са децата ви, за да компенсират чувствата ви. Или ако сте негодуващи, че друг родител има повече време или пари, може да се почувствате раздразнени, че са в състояние да ви помогнат. Но не позволявайте на тези видове чувства да ви карат да потискате някой друг в опит да си помогнете да се почувствате по-добре.

Вместо това признайте чувствата си и използвайте здравословни умения за справяне, за да се справите с тях.

Можете също така да създадете малък скрипт, който можете да си повторите, когато се чувствате зле. Напомняйки си: „Това е най-доброто за мен и децата ми“ може да ви помогне да заглушите всички негативни мисли, които имате.

Защо родителите се чувстват виновни и как да се справят с тези чувства

Дума от Verywell

Ако се чувствате претоварени с родителските си задължения, не сте сами. Всеки родител понякога се чувства претоварен. А молбата за помощ може да бъде добър начин да ви помогне да управлявате стреса и натоварения график.

Ако се чувствате особено претоварени, не се страхувайте да поискате професионална помощ. Разговорът със специалист по психично здраве (лично или онлайн) може да ви помогне да се почувствате по-добре.