Може да изглежда странно, че нещо толкова просто пиене на достатъчно вода може да повлияе на мозъка на вашето дете. Но изследванията показват, че състоянието на хидратация, мозъчната функция и настроението са тясно свързани.

Дори леката дехидратация може да причини главоболие, ниски нива на енергия и промени в настроението и психическо състояние , което е особено важно за деца, от които се очаква да се концентрират през целия ден в училище. Добрата новина е, че има много начини, по които можете да помогнете на детето си да получава достатъчно за пиене всеки ден.

Защо децата се дехидратират

Децата са особено уязвими към дехидратация поради тяхната високо ниво на активност и високо съотношение на телесната повърхност към масата (което означава, че когато детето се поти, то губи повече вода в тялото си, отколкото възрастен). Освен това малките деца често разчитат на възрастните да следят приема им и да осигурят напитка, когато е необходимо.

Изследванията показват, че децата са склонни да подценяват колко и колко често трябва да пият. Дори в ситуации, когато водата е лесно достъпна, децата може да не осъзнават, че трябва да пият през целия ден, или може да забравят да го направят.

Психологически ефекти от дехидратацията

Докато физическите ефекти на дехидратацията са изследвани от десетилетия, въздействието на дехидратацията върху психичното състояние е сравнително нова област на изследване. Проучванията при деца са все още по-нови, но са склонни да потвърждават резултатите от проучвания при възрастни.

Изследванията показват, че дори ниските нива на дехидратация могат да повлияят на настроението на детето, нивото на енергия и способността му да се концентрира. Преглед от 2011 г. на проучвания върху 7- до 9-годишни деца в училищна среда установи, че лошата хидратация е свързана с различни физически и психически оплаквания, включително:

Преглед от 2015 г. на 21 проучвания съобщава, че при всяко едно настроението е повлияно негативно от дехидратацията.

Изследване, проведено в университета в Кънектикът, установи, че дори леката дехидратация при младите възрастни влияе на настроението им, което води до повишено чувство на напрежение и тревожност. Участниците в проучването също са имали главоболие, умора и затруднена концентрация.

„Почти всяка функция на тялото е обвързана с ефективния поток на вода през нашата система“, казва Бари Макдона, автор на Dare: Новият начин за бързо прекратяване на тревожността и спиране на паническите атаки . 'Водата транспортира хормони, химически пратеници и хранителни вещества до жизненоважни органи на тялото. Когато не поддържаме телата си добре хидратирани, те могат да реагират с различни сигнали... някои от които са симптоми на тревожност.'

Изследователите все още не са определили точката, в която дехидратацията започва да засяга мозъчната функция. И може да не намерят отговор скоро; Реакцията на тялото към приема на вода и други фактори, влияещи върху хидратацията (като температура на околната среда, изпотяване и ниво на физическа активност) изглежда е силно индивидуализирана.

Какво означава всичко това за вашето дете? Пиенето на достатъчно вода през деня – особено по време на училище – може да окаже значително влияние върху това колко добре учат и се държат в клас.

Физически признаци на дехидратация

Докато детето ви почувства жажда или поиска питие, тялото му може вече да е дехидратирано. Експертите казват, че механизмът на жаждата не се задейства, докато нивата на хидратация вече не са значително по-ниски от необходимото за идеално функциониране. Ето защо децата трябва да пият вода през целия ден, преди да се развие жажда.

Внимавайте за тези важни признаци на лека до умерена дехидратация във вашето дете:

  • Суха, хладна кожа
  • Сухота или лепкава уста
  • Умора или световъртеж при по-голямо дете
  • Малко или без сълзи, когато плач
  • главоболие
  • жажда
  • Урина, която е по-тъмна от бледожълта

Тежката дехидратация може да бъде показана от едно или повече от следните:

  • Объркване или раздразнителност
  • Липса на урина за 12-часов период
  • Загуба на съзнание
  • Ускорено дишане или сърцебиене
  • Хлътнали очи
  • Урина, която е тъмно жълта и/или има силна миризма

Обадете се на Вашия лекар или 911, ако забележите симптоми на тежка дехидратация при детето си. Може да се нуждаят от интравенозни (IV) течности за бърза рехидратация.

Ежедневни препоръки за хидратация

Тази диаграма, предоставена от Института по медицина, очертава препоръки за всеки ден прием на вода за като цяло здрави деца живеещи в умерен климат. Имайте предвид, че тези указания са за обща вода, която включва вода от всички източници: питейна вода, други напитки и храни като плодове и зеленчуци.

Ежедневни препоръки за течности за деца
Възрастова група (години)ПолОбща вода (чаши/ден)
4 до 8Момичета и момчета7
9 до 13момичета9
9 до 13момчета10
14 до 18момичета10
14 до 18момчета14

Децата може да се наложи да пият повече вода в определени ситуации. Преди, по време и след всяко физическа дейност , те трябва да пият 3 до 8 унции вода на всеки 15 до 20 минути (тийнейджърите се нуждаят от 34 до 50 унции).

Обикновената вода е най-добрият начин децата да останат хидратирани. Американската академия по педиатрия съветва родителите, че напитките, съдържащи изкуствени подсладители, кофеин , и/или захар трябва да се избягва. Ако не сте сигурни дали дадена напитка съдържа една от тези съставки, проверете етикета за хранителни стойности или вместо това изберете вода.

Спортните напитки съдържат електролити и въглехидрати, за да заменят загубените по време на продължително упражнение с висока интензивност . За повечето деца водата е най-добрият избор дори в горещ ден или при спортни тренировки.

Как можете да помогнете на децата си да направят по-добър избор на напитки?

Помогнете на децата да останат хидратирани

Въпреки че дехидратацията може да причини различни проблеми при децата, обикновено това е предотвратимо състояние. Когато децата пият подходящо количество вода през целия ден, те могат да намалят или избегнат страничните ефекти, причинени от дехидратация.

Измислете прост график, за да помогнете на децата си да запомнят да пият редовно. Например, те могат да пият вода всеки път, когато минават покрай мивката или хладилника у дома, или всеки път, когато сменят часовете в училище.

Можете също така да научите децата си да забелязват цвета на урината си като лесен начин да проверят състоянието им на хидратация. Всеки цвят, по-тъмен от бледожълт, показва, че те са дехидратирани и трябва да пият повече вода.

Ако училището на вашето дете не позволява на учениците да имат бутилка с вода на бюрото си, помислете за разговор с администрацията, за да видите дали тази политика може да бъде променена. Проучванията показват, че децата пият повече в училище, когато имат бутилка с вода на една ръка разстояние.

Направете водата по-забавна

Въпреки че обикновената вода е най-добрият избор за поддържане на хидратация, наличието на подсладени и ароматизирани напитки означава, че децата не винаги посягат първи към водата. За да увеличите приема на вода, опитайте тези стратегии:

  • Добавете вкус и цвят. Налейте вода с аромат, като добавите горски плодове, диня, ананас, краставици, лимони или лайм. Опитайте да използвате замразени плодове вместо кубчета лед или да замразите кубчета лед с горски плодове в тях.
  • Бъдете а добър модел за подражание . Носете собствената си бутилка с вода в движение и пийте много вода у дома. Колкото повече детето ви вижда да пиете вода, толкова по-голяма е вероятността да го поиска.
  • Фактор в приятелите. Купете специални чаши или бутилки с вода с любимите герои на вашето дете.
  • Направете го достъпно. Донеси бутилки за вода където и да отидеш. За малките оставете чаша вода на място, до което детето ви може лесно да достигне, когато иска питие.
  • Опитайте малко газиране. Предложете неподсладена газирана вода без кофеин на по-големи деца. Те могат да добавят пресни плодове за малко вкус.
Помогнете на децата си да направят по-добър избор на напитки