Кога Ти си бременна , подхранваш вашето растящо бебе като ядеш. Така че не е чудно, че много хора, които са бременни, се притесняват да консумират само храни, които ще бъдат здрави за техните бебета . Все пак искате да се насладите на любимите си храни, когато е възможно, и за много хора, това включва раци.

За щастие, обикновено е безопасно да се ядат раци по време на бременност, стига да се консумират напълно варени и в умерени количества. Въпреки това, ако никога досега не сте опитвали раци, може да не искате да го опитате за първи път по време на бременност. Алергиите към миди са често срещани в зряла възраст и не искате да рискувате алергична реакция, докато сте бременна. Научете повече за това как безопасно да консумирате раци, докато очаквате.

Яденето на раци по време на бременност

Раците могат да бъдат част от здравословната пренатална диета. Може да се наслади по много начини, включително направо от черупката с изстискване на лимон, хвърлен в паста или салати, натрупан върху сандвичи или приготвен в сладкиши с раци.

Има много малко рискове да ядете раци по време на бременност, стига да се спазват указанията за боравене с храна и да не прекалявате. Освен това, морските дарове са хранителен вариант с ниско съдържание на мазнини, който се препоръчва да се яде редовно по време на бременност от Американския колеж по акушерство и гинеколози.

Всяка бременност е различна. Бъди сигурен за консултирайте се с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате някакви въпроси относно яденето на раци по време на бременност.

Мога ли да ям риба тон докато съм бременна?

Безопасно ли е за бебето?

Докато раците са сготвени, той е безопасен както за бъдещия родител, така и за бебето. „Често морските дарове се консумират сурови и може да съдържат бактерии, които могат да разболеят майката и могат да се предадат на бебето“, казва Сандра Аревало, RDN, регистриран диетолог в Nyack, Ню Йорк и национален говорител на Академията по хранене и диететика. Ето защо яденето на раци напълно сготвени е важно.

Друго притеснение са потенциалните замърсители. „Проблемът с морските дарове и рибата като цяло е количеството живак, което може да съдържа това може да бъде опасно както за майката, така и за бебето и да причини генетични малформации наред с други проблеми“, обяснява Аревало. Раците обаче са вариант за миди с ниско съдържание на живак. Така че живакът не е проблем с този вид морски дарове.

Хранене по време на бременност

Ползите от яденето на раци по време на бременност

Има много страхотни причини да ядете раци по време на бременност, особено за тези, които обичат този вид морски дарове.

„Силно препоръчвам да ядете морски дарове по време на бременност“, казва д-р Ейми Валент, DO и асистент по акушерство и гинекология (медицина на майката и плода) в Медицинския факултет на Oregon Health & Science University в Портланд, Орегон.

Като цяло, яденето на морски дарове, докато очаквате, предлага голям брой хранителни ползи, като например постно източник на протеин . По-специално, раците също са добър източник на минерали, включително калций, фосфор, желязо, цинк и калий.

Мога ли да ям омар докато съм бременна?

Предпазни мерки

Въпреки че яденето на риба и морски дарове с ниско съдържание на живак, като раци, по време на бременност се насърчава като здравословна част от пренаталната диета , има няколко важни предпазни мерки, които трябва да се спазват.

Яжте го напълно приготвен

Ключът към безопасното ядене на раци по време на бременност е да се уверите, че го ядете само когато е напълно сготвен. Понякога са раци и други видове черупчести приготвени сурови или рядко , казва Аревало. Така че, ако не сте този, който го готви, не забравяйте да поискате месото във вашето ястие да е приготвено добре до вътрешна температура от 145 градуса.

Източвайте го внимателно

Някои раци може да се ловят в райони, където има замърсители на водата, така че е важно бременните да следят откъде идват морските им дарове, обяснява д-р Валент. „Трябва да се подчертае, че ползите от морските дарове надвишават рисковете“, казва тя. Все пак в повечето случаи раците са безопасен избор.

Освен това се уверете, че раците, които ядете (независимо дали пресни или замразени), не са развалени. Месото не трябва да има миризма на риба, да е лигаво или да изглежда по друг начин. Черупките не трябва да се напукват преди готвене, а свареното месо трябва да е бяло, непрозрачно и да не е на каша.

Ограничете колко ядете

Докато раците са добре приготвени, безопасно е да се ядат максимум 2 до 3 пъти седмично, със седмично ограничение от общо 12 унции, казва д-р Валент. Въпреки това тя насърчава пациентите си да ядат пълно разпределено количество морски дарове , ако е възможно, поради хранителните ползи. „Ако успеем да накараме хората да се доближат дори до 12 унции, ще се радваме като доставчици“, казва Валент.

Бързи съвети за здравословно хранене по време на бременност

Дума от Verywell

Раците са добре дошло допълнение към здравословната диета за очакващи хора. Докато вашият рак е напълно сварен, съществуват минимални рискове да ядете раци по време на бременност. Така че, не се колебайте да ядете раци (и/или други видове морски дарове с ниско съдържание на живак ) няколко пъти седмично като част от вашата пренатална диета. Ако имате въпроси относно яденето на раци по време на вашата конкретна бременност, не се колебайте да се свържете с доставчик на здравни услуги.

Храни, които да избягвате по време на бременност