Жажда за бременност може да дойде силно. Ако почувствате внезапно желание да погълнете рибни тако или да забиете зъбите си в хрупкава риба, изпечена във фурната, може да се чудите кои видове риба са безопасни за вас.

Въпреки че яденето на риба има много ползи за вас и вашето неродено бебе, някои видове риба трябва да се консумират в ограничени количества или дори да се избягват напълно. Това включва риба с високо съдържание на живак, като акула, риба меч, кралска скумрия, марлин, едроок тон и др. (Любопитни сте за нивата на живак? Проверете Удобна маса на Администрацията по храните и лекарствата .)

За щастие тилапията е безопасна и здравословна риба за ядене по време на бременност. Смята се за един от най-добрите избори за бременни или кърмещи хора от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Можете спокойно да се насладите на две до три порции тилапия на седмица.

За щастие тилапията не попада в този списък. „Тилапията е с ниско съдържание на метил живак [и тя] е чудесен хранителен избор по време на бременност, тъй като е мек на вкус, с високо съдържание на протеини и съдържа витамини и минерали като B12, ниацин, селен, магнезий и фосфор“, казва Бейли Oschman, RD, регистриран диетолог, диетолог, специализиран в упражненията и храненето преди и след раждането, и съсобственик на Fit Mama In 30 .

Нека се потопим по-дълбоко в това защо тилапията може да бъде здравословен и безопасен избор за вашата бременност.

Мога ли да ям миди по време на бременност?

Яденето на тилапия по време на бременност

Тилапията е солиден избор на риба през цялата ви бременност. Има ниско съдържание на живак, така че стига да останете в рамките на препоръчителните две до три порции всяка седмица, това не се счита за проблематично. „Един от най-големите митове за бременността е, че жените не могат да ядат риба по време на бременност, докато всъщност рибата осигурява много важни хранителни вещества както за майката, така и за бебето“, отбелязва Ошман.

Всяка бременност е различна. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате някакви въпроси относно яденето на тилапия по време на бременност.

Безопасно ли е за бебето?

Яденето на тилапия в умерени количества е едновременно безопасно и полезно за вашето развиващо се бебе. Всъщност яденето на риба по време на бременност се препоръчва за оптимално развитие. Просто искате да сте сигурни, че общото количество риба с ниско съдържание на живак, като тилапия, треска, сьомга или морски език, не надвишава три порции на седмица.

Мога ли да ям преработени меса по време на бременност?

Ползите от тилапия по време на бременност

Яденето на тилапия по време на бременност има много ползи както за вас, така и за вашето бебе.

Съдържа витамини и минерали

Тилапията съдържа много основни хранителни вещества за бременни хора. Магнезият в него може да помогне за намаляване на вероятността бебето ви да се роди с вродени дефекти. Ниацинът действа по подобен начин, като намалява риска от вродени дефекти и спонтанен аборт.

Витамин В12, открит в тилапията, действа за предотвратяване спина бифида , сериозно състояние, при което гръбначният стълб на вашето бебе не се развива правилно. Селенът, който се намира и в тилапията, помага за намаляване на риска от здравословни усложнения, свързани с бременността.

Високо съдържание на протеини

Тилапията е здравословен източник на протеин, който подпомага растежа и развитието на плода. По време на бременността трябва да ядете повече протеини от нормалното, така че и вие, и вашият развиващ се плод да получавате достатъчно. „Този ​​вид риба също е мек на вкус, което я прави добър избор, ако изпитвате отвращение към други източници на протеин“, отбелязва Ошман.

Подпомага развитието на мозъка на плода

Тилапията е богат източник на омега-3 мастна киселина DHA, която е свързана с подобрени резултати за здравето на бебетата и е от решаващо значение за развитието на мозъка и очите на вашето бебе. Установено е, че приемането на достатъчно DHA по време на бременност има пряк ефект върху уменията на бебето за решаване на проблеми.

Мога ли да ям фъстъчено масло по време на бременност?

Предпазни мерки

Тилапията е здравословна и полезна по време на бременност, но има няколко предпазни мерки, които трябва да имате предвид.

Яжте Тилапия в умерени количества

Рибата е една от най-добрите храни за ядене по време на бременност, но също толкова важно е да се уверите, че не ядете твърде много. Излагането на живак е основната грижа, когато става въпрос за това колко тилапия можете да ядете. „Всички видове риби съдържат живак, но тилапията съдържа ниски нива, така че е безопасна за консумация в умерени количества“, отбелязва Кели Джонсън-Арбър, доктор по медицина, FACEP, FUHM, FACMT, медицински токсиколог и директор на ко-медицина в Национален столичен център за отравяне .

Кели Джонсън-Арбър, доктор по медицина, FACEP, FUHM, FACMT

Всички видове риба съдържат живак, но тилапията съдържа ниски нива, така че е безопасна за консумация в умерени количества.

— Кели Джонсън-Арбър, доктор по медицина, FACEP, FUHM, FACMT

По време на бременност можете безопасно да консумирате до две до три порции от 4 унции риба с ниско съдържание на живак всяка седмица. „Ако нямате везна за храна вкъщи, можете да използвате дланта си като заместващ маркер за размера на порцията“, предлага д-р Джосън-Арбър.

Осигурете основна безопасност на храните

Безопасността и обработката на храните винаги са важни и са особено важни по време на бременност. Ако купувате замразена тилапия, уверете се, че опаковката изобщо не е скъсана или пробита. Върху опаковката не трябва да има ледени кристали или скреж.

Когато приготвяте прясна и замразена тилапия, измийте ръцете си преди и след боравене с рибата. Дезинфекцирайте плотовете и дъските си за рязане, след като рибата влезе в контакт с тях, и дръжте рибата добре затворена и отделена от други хранителни продукти, докато я съхранявате.

Тилапия трябва да бъде напълно сварена

По време на бременност трябва да се избягват сурови или недостатъчно обработени животински продукти. Яденето на тилапия, която е сурова, пушена или запечена увеличава риска от заболявания, причинени от храна, като листерии . Вие сте по-податливи на хранително отравяне по време на бременност и това може да има сериозни последици, включително спонтанен аборт, преждевременно раждане или мъртво раждане.

Гответе вашата тилапия до вътрешна температура от 145 градуса. „Можете да разберете, че рибата е готова, когато се раздели на люспи и изглежда непрозрачна навсякъде“, казва Ошман.

Мога ли да ям суши по време на бременност?

Дума от Verywell

Тилапията е безопасна и питателна храна за ядене по време на бременност. Има много ползи за вашето бебе, като напр стимулиране на развитието на мозъка и намаляване на риска от вродени дефекти. Просто се уверете, че се придържате към общо две до три порции от тази риба на седмица. Тилапията винаги трябва да бъде напълно сготвена, ако се яде по време на бременност.

Ако имате въпроси или притеснения относно яденето на тилапия по време на бременност, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги.

Мога ли да ям сирене фета докато съм бременна?