Ние независимо проучваме, тестваме, преглеждаме и препоръчваме най-добрите продукти. Здравните специалисти преглеждат статиите за медицинска точност. Научете повече за нашия процес . Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим комисионна.

Обръща се допълнително внимание на хранене по време на бременност защото може да повлияе не само на здравето на бременните родители, но и на бебето. Протеинът е особено важен, тъй като играе важна роля като изграждане, поддържане и поддържане на клетки и органи във вашето и растящо тяло на вашето бебе.

Въпреки че повечето хора не се борят да получат достатъчно протеин (и всъщност ядат много повече от достатъчно протеин), вашите индивидуални нужди от протеин се увеличават по време на бременност - и бременните хора могат да се борят да задоволят тези по-високи нужди.

Кейси Сейдън, MS RD CDECES , пренатален диетолог в Ню Йорк, съветва да изберете протеинов прах, „който е тестван от трета страна, не съдържа съмнителни билкови смеси и ограничава добавените захари“. Рахаф Ал Бочи, RDN, LD , собственик на Olive Tree Nutrition LLC и говорител на Академията по хранене и диететика, също препоръчва избягване на прахове, съдържащи кофеин, и за най-добър резултат да се консултирате с пренатален диетолог за индивидуални насоки.

Одобрени от семейството протеини на прах от Verywell, безопасни за бременност

  • Най-добро като цяло: Необходим пренатален колаген е универсална опция, която помага на бременните да задоволят ежедневните си нужди от протеин. Харесва ни, че е без вкус, така че може лесно да се включи както в сладки, така и в солени ястия.
  • Най-добър веган: Ритуален есенциален протеин е пълноценен протеин, който съдържа и основния хранителен елемент холин (който липсва в много пренатални мултивитамини).

Винаги говорете с медицински специалист, преди да добавите добавка към рутината си, за да сте сигурни, че добавката е подходяща за вашите индивидуални нужди и каква доза да приемате.

Като се има предвид, че протеиновите прахове са добавки, които са минимално регулирани от FDA, качеството на марката е от още по-голямо значение, за да се гарантира безопасен продукт. Ако приемате други пренатални добавки, препоръчваме да избягвате прахове с добавени витамини и минерали, за да предотвратите прекомерната консумация на тези хранителни вещества.

Как да приемате добавка за бременност

Някои изследвания показват, че оптималният начин за добавяне на протеинови добавки към пренаталната диета е с балансирана добавка, съдържаща до 20% от калориите от протеин. За да направите това с помощта на протеин на прах, който често е 70% до почти 100% протеин, е важно да комбинирате праха с други съставки, които съдържат мазнини и въглехидрати.

Направете протеиново смути или шейк с протеин на прах и включете съставки като мляко, кисело мляко, банан, боровинки, овес, авокадо и фъстъчено масло . Омръзна ли ви от смутита? Можете също да използвате своя протеинов прах като съставка в домашно приготвени десерти или супи или да го разбъркате в парфе с кисело мляко или овесени ядки.

Полезен ли е протеиновият прах по време на бременност?

Изследванията показват, че много бременни хора се борят да задоволят повишените си нужди от пренатални протеини, особено през втория и третия триместър, където от 13% до 67% от бременните хора може да не получават достатъчно протеин.

Тези с по-висок риск да не задоволят нуждите си от протеини включват бременни хора, които:

  • Страдате от гадене и/или повръщане: „Ако бременна [човек] страда от гадене и/или повръщане и като имате много трудно време да консумирате хранителни източници на протеини като месо, домашни птици, риба или яйца, тогава протеин на прах със сигурност би бил подходящ“, казва Сайден.
  • Следвайте растителна диета: Ако се храните с вегетарианска или веганска диета, докато сте бременна, може да се възползвате особено от добавянето на протеинова добавка, тъй като тези диети обикновено са естествено с по-ниско съдържание на протеини, а растителните протеини не се усвояват толкова лесно, колкото животинските протеини.

С настоящите тенденции в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, може да се изкушите да ограничите приема на въглехидрати и да добавите повече протеини, но е важно да не правите компромис с въглехидратите, основният източник на енергия за майката и бебето. Протеините трябва да са в допълнение към въглехидратите, а не да ги заместват.

Кой не може да се възползва от протеинови прахове

Възможно е да се задоволят повишените нужди от протеини на бременността само чрез храната, която ядете, включително пилешко, риба, говеждо месо, яйца, млечни продукти, соя, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни. Консумирането на протеин под формата на пълноценна храна също осигурява ползите от други важни компоненти на храната като фибри, витамини и минерали.

Не препоръчваме протеин на прах, ако можете да задоволите нуждите си от протеин с храна. Приемането на добавка с високо съдържание на протеин, ако диетата ви вече включва достатъчно протеин, може дори да доведе до отрицателни резултати за вашето бебе, като ниско тегло при раждане, преждевременно раждане и нарушен растеж.

В тази статияРазгънете

Най-доброто като цяло: Необходим колагенен протеин на прах

Необходим колаген протеин на прах Преглед на Amazon Вижте на Thisisneeded.com Професионалисти
  • Без добавки

  • Богат на глицин

  • Подходящо за гестационен диабет

Против
  • По-скъпо

Ние обичаме Needed Prenatal Collagen, защото ви осигурява точно това, от което се нуждаете от протеинов прах без никакви ненужни екстри. Единствената съставка е хидролизиран говежди колаген протеин, който се получава от хранени с трева крави, отглеждани на пасища. Не е ароматизиран, което го прави лесно допълнение към смутита , супи, барове, овесени ядки или напитки.

Колагеновият протеин може да бъде особено полезен в късния етап на бременността, тъй като е с високо съдържание на аминокиселината глицин. Вашата нужда от хранителен прием на глицин се увеличава в късен етап на бременността, когато тялото ви може да не е в състояние да произвежда достатъчно, за да отговори на потребности за развитие .

Колагеновият прах на Needed осигурява 14 грама чист колагенов протеин на порция. Този продукт също е тестван от трета страна за тежки метали, микроби, пестициди, алергени и други замърсители. Тъй като е по-скъп от други опции, вместо да го използвате всеки ден, може да искате да поддържате този протеин на прах на ротация с друга по-достъпна опция.

Порции на контейнер: 30 | Вид протеин : Хидролизиран говежди колаген | Грамове протеин на порция: 14 г | Грамове въглехидрати на порция : 0g | Грамове мазнини на порция: 0гр

Най-добър веган: Ритуален есенциален протеин

Ритуален есенциален протеин Вижте на Ritual.com Професионалисти
  • Без добавена захар

  • 250 mg холин

  • пълен източник на протеин

Против
  • По-скъпо

  • Съдържа допълнителни съставки (естествени аромати и високоинтензивни подсладители)

Ritual е веган протеин на прах, направен от грахов протеин с добавена аминокиселина L-метионин, за да го направи пълен източник на протеин.

Прахът на Ritual има вкус на ванилия с нотки на карамел и подправки. Включва съставки като естествени аромати, монах плодове и подсладител Rebaudioside-M (Reb-M, един от сладките компоненти на стевия). Може да забележите, че безкалоричните подсладители с висок интензитет monk fruit и Reb-M имат отчетлив вкус, който може да ви хареса или не.

Той също така включва няколко други съставки, които действат като стабилизатори. Въпреки че списъкът със съставките е малко по-дълъг, едно предимство е, че Ritual добавя хранителния холин към продукта. Холинът е важен за неврологичното развитие, генната експресия и функцията на плацентата, а повечето пренатални мултивитамини не отговарят на препоръчаното количество холин от 450 mg / ден.

За майки веган , може да помогне за запълване на ключови хранителни празнини както на протеин, така и на холин. Ritual също е сертифициран за Informed Sport, което отразява тяхното тестване от трета страна за замърсители, особено тези, забранени в спорта.

Порции на контейнер: 15 | Вид протеин : Грахов протеин | Грамове протеин на порция: 20 г | Грамове въглехидрати на порция : 4g | Грамове мазнини на порция: 2гр

Най-добрият суроватъчен протеин: Klean Athlete Klean Isolate

Klean Athlete Klean Isolate Преглед на Amazon Преглед на Walmart Вижте на Everyhealth.com Професионалисти
  • NSF сертифициран за спорт

  • Вариант без вкус

  • Висококачествен източник на протеин

Против
  • По-скъпо

  • Не е подходящ за алергии към млечни продукти

Klean Athlete Klean Isolate използва изолат от суроватъчен протеин като източник на протеин, с цел да осигури висока концентрация на качествен млечен протеин без лактоза. Той отговаря на един от най-високите ни стандарти със сертифициране от трета страна от може би най-интензивното сертифициране, NSF Certified for Sport. Това означава не само, че е тестван, за да се гарантира, че съдържа това, което казва, че съдържа и че не съдържа вредни замърсители, но също така не съдържа никакви вещества или маскиращи агенти, които са забранени за спортисти.

Съдържанието на лактоза в изолата на суроватъчен протеин може да варира, но като цяло е много по-ниско от стандартните млечни продукти. Следователно, тези с непоносимост към лактоза може да са в състояние да понасят прах на базата на суроватка. Това обаче не е добър избор за тези с алергия към млечни продукти или чувствителност. Източникът на суроватъчен протеин също осигурява калций и калий, които са важни за бременността. Праховете се предлагат в неароматизирана версия, която е чист суроватъчен протеин изолат или в шоколад или ванилия с добавени подсладители. Този прах не би бил подходящ за вегани или тези с алергии към млечни продукти .

Порции на контейнер: 22 | Вид протеин : Суроватка | Грамове протеин на порция: 20 г | Грамове въглехидрати на порция : 1 g | Грамове мазнини на порция: 0гр

Разликата между алергия към млечни продукти и непоносимост към лактоза

Алергията към млечни продукти се диагностицира, когато тялото на някого погрешно се насочи и атакува протеините в млечните продукти, сякаш те са вредни нашественици. Опасно е хората с алергии към млечни продукти да ядат храни, които съдържат мляко или млечни протеини, тъй като имунният отговор може да причини всичко от стомашно разстройство до копривна треска до анафалактичен шок (който е животозастрашаващ).

Лактозната непоносимост, от друга страна, е състояние, при което тялото на някого не произвежда достатъчно лактаза или ензима, който усвоява лактозата, захарта, намираща се в млякото. Лактозната непоносимост може да причини стомашно разстройство и други храносмилателни симптоми, но не е опасно някой с непоносимост към лактоза да яде храни, които съдържат лактоза.

Най-добрите пълноценни храни: Пийте здравословен шоколадов протеин на прах

Пийте здравословен ванилов протеин на прах Преглед на Amazon Вижте на Drinkwholesome.com Професионалисти
  • Без протеинови концентрати

  • Протеин, балансиран с други хранителни вещества

  • Нежно за стомаха

Против
  • По-голям размер на порция (½ чаша)

  • 7 г наситени мазнини

  • Добавен високоинтензивен безкалоричен подсладител (монкфрут)

Ние ценим шоколадовия протеин на прах на Drink Wholesome, защото използва ограничен брой съставки, за да създаде протеинов прах. Някои видове протеинови прахове могат да причинят стомашен дискомфорт и подуване на корема, но Drink Wholesome се гордее със създаването на прахове, които са нежни за стомаха и лесни за смилане. Това може да бъде особено полезно, ако изпитвате гадене по време на бременност. Тъй като продуктите не съдържат протеинови концентрати, размерът на порцията е по-голям с ½ чаша.

Техният традиционен прах използва протеин от яйчен белтък като източник на протеин, а единствените други съставки са кокос, какао и монах. Това прави праха не само значителен източник на протеини, но и на мазнини, с няколко грама въглехидрати. Смесете с мляко, банан, овес и малко горски плодове за добре балансирано смути в движение.

Drink Wholesome има набор от опции в своята линия протеинов прах. Има аромат на мока, който съдържа кофеин, така че е важно да включите това съдържание на кофеин в общия си дневен прием на кофеин. Има и вегански сортове, които използват нахут и фъстъци. Трябва да се отбележи, че компанията изисква тестване на трети страни на своите продукти.

Порции на контейнер: 14 | Вид протеин : яйчен белтък | Грамове протеин на порция: 20 г | Грамове въглехидрати на порция : 6g | Грамове мазнини на порция: 7,5 г

Най-добър бюджет: коноп Да! Балансиран протеин + фибри

Коноп Да! Балансиран протеин + фибри Преглед на Amazon Преглед на Walmart Вижте на Manitobaharvest.com Професионалисти
  • Бюджетен

  • Без добавени подсладители

  • 8 грама фибри

Против
  • Земен вкус

Коноп Да! Балансираният протеин + фибри е уникален с това, че не е само а веган продукт , но е направен изцяло от конопени семена, които осигуряват различни хранителни ползи. Обикновено се счита за пълноценен източник на протеини и една порция осигурява огромни 8 грама фибри в допълнение към растителните омега 3 мастни киселини. Фибрите имат цял ​​набор от ползи за здравето, включително подпомагане на храносмилането, трайна пълнота и хранене на здрави чревни бактерии. По-високият прием на фибри е свързан с намален риск от повечето хронични заболявания, свързани с начина на живот, като сърдечни заболявания и диабет. Омега 3 и омега 6 мазнините от конопените семена са свързани с редица ползи за здравето, може би най-вече здравето на сърцето.

Като се има предвид, че конопените семена са източник на протеин и не се добавят други съставки, някои отбелязват по-забележим вкус (и цвят) на праха, но когато се комбинира с други вкусни миксове, може да бъде чудесен избор. Manitoba Harvest също провежда тестове на трети страни за микробни замърсители и примеси.

Порции на контейнер: 15 | Вид протеин : Конопен протеин | Грамове протеин на порция: 15 г | Грамове въглехидрати на порция : 8 г | Грамове мазнини на порция: 3g

Най-добро предварително смесено: OWYN веган протеинов шейк

OWYN Преглед на Amazon Вижте на Costco.com Преглед на Vitamin Shoppe Професионалисти
  • Не се изисква подготовка

  • веган

  • Подходящ за алергии и сертифициран кошер

Против
  • Не е тестван от трета страна за замърсители

  • Добавена захар, силен подсладител и естествени аромати

Ако нямате време да създадете свой собствен протеинов шейк, ние оценяваме, че Owyn предлага разнообразие от предварително смесени вкусове на протеинов шейк, които са подходящи за вегани. За разлика от много други предварително смесени шейкове, Owyn не добавя витамини или минерали, които могат да надвишават дневните препоръки, когато се комбинират с пренатален мултивитамин . Освен това е – както се досещате – пълен протеин.

Шейковете на Owyn съдържат малко количество добавена захар, подсладител за плодове монах и естествени аромати. Ако имате хранителна алергия, Owyn може да е чудесен избор, тъй като те провеждат тестове на трети страни за наличието на алергени. Поради това те са признати от Food Allergy & Research Education (FARE), чиято цел е да подобрят живота на хората, живеещи с хранителни алергии. Те не съобщават за тестване на трети страни за замърсители или тежки метали.

Трябва да се отбележи, че има аромат на студено приготвено кафе, съдържащ кофеин, което трябва да се има предвид, тъй като бременните трябва да внимават за приема на кофеин.

Порции на контейнер: 1 | Вид протеин : Грахов протеин, Протеин от тиквени семки | Грамове протеин на порция: 20 г | Грамове въглехидрати на порция : 10 г | Грамове мазнини на порция: 7g

окончателна присъда

Необходим пренатален колаген ( вижте в Amazon ) е универсален вариант, който помага на бременните да задоволят ежедневните си нужди от протеини. Тъй като е без вкус, може лесно да се включи както в сладки, така и в солени храни за повишаване на протеина. За веган вариант, който е не само пълен протеин, но също така съдържа ключовия хранителен холин, опитайте Ritual Essential Protein ( оглед на Ritual ).

Как избираме добавки

Нашият екип работи усилено, за да бъде прозрачен защо препоръчваме определени добавки; можете да прочетете повече за нашите методология на хранителни добавки тук .

Ние подкрепяме добавки, които са основани на доказателства и вкоренени в науката. Ние ценим определени характеристики на продукта, които намираме за свързани с продуктите с най-високо качество. Ние даваме приоритет на продукти, които са тествани и сертифицирани от трети страни от един от трите независими сертифициращи лица от трети страни: USP, NSF или ConsumerLabs. Ние също така даваме приоритет без ГМО, органични продукти и продукти, които не съдържат ненужни и потенциално вредни добавки.

Важно е да се отбележи, че FDA не прави преглед на хранителните добавки за безопасност и ефективност, преди да излязат на пазара. Нашият екип от експерти е създал подробна, научно подкрепена методология за избор на добавките, които препоръчваме.

Какво да търсите в безопасен за бременност протеин на прах

Тестване на трети страни

Добавките, които са тествани от трета страна, се изпращат в лаборатория, където се тестват, за да се гарантира, че съдържат това, което казват, че съдържат и не са замърсени със специфични високорискови, често срещани замърсители. Въпреки това е важно да се отбележи:

  1. Тестването на трета страна не тества дали продуктът е ефективен или безопасен за всички и не гарантира, че добавката няма да взаимодейства с други добавки или лекарства.
  2. Не всички тестове на трети страни са създадени еднакви. Не е необичайно компаниите за добавки да плащат на лаборатории за сертификати след провеждане на минимални или никакви тестове.
  3. Сертификатите на трети страни, на които можем да се доверим, са: ConsumerLabs, NSF и USP. Въпреки това, тези сертификати са трудни за получаване и/или скъпи, така че много компании избират да не тестват своите продукти от една от тези три организации.
  4. Понякога продуктите, тествани от тези три компании, са по-скъпи, за да се опитат да компенсират разходите, които плащат за сертифициране.
  5. Само защото добавката не е тествана от една от тези три компании, това не означава, че е лош продукт. Препоръчваме да направите някои проучвания за репутацията на производителя и да се обадите на производителя и тяхната лаборатория за тестване, за да определите техните протоколи и да решите дали се чувствате комфортно да консумирате добавката.

Тестването на трети страни е особено важно за протеиновите прахове поради риска от замърсяване с тежки метали, което може да бъде особено проблематично при бременната популация.

Формуляр

Тъй като протеинът се намира в различни храни, протеиновите прахове могат да бъдат получени от множество източници. Често срещани източници на протеин на прах са колаген, суроватка, соя, ориз, грах и конопено семе. На този етап не е имало висококачествени проучвания, които да оценяват ефикасността на един източник на протеинова добавка спрямо друг по време на бременност.

Едно важно нещо, което трябва да се отбележи, е, че растителните протеини може да не се усвояват толкова лесно, колкото животинските, а растителните протеини обикновено не са пълноценни източници на протеин, докато животинските протеини са. Това не означава, че е невъзможно да си вегетарианец или веган и да имаш здравословна бременност, просто означава, че трябва да се обърне малко повече внимание на протеините за хората, които не ядат животински продукти. Това също е важно при избора на протеинов прах на растителна основа. Ето защо всички растителни прахове, които препоръчваме, са пълноценни протеини.

Съставки и потенциални взаимодействия

Важно е внимателно да прочетете списъка със съставките и панела с хранителни факти на добавката, за да знаете кои съставки и колко от всяка съставка са включени, спрямо препоръчителната дневна стойност на тази съставка. Моля, занесете етикета на добавката на доставчик на здравни услуги, за да прегледа различните съставки, съдържащи се в добавката и всякакви потенциални взаимодействия между тези съставки и други добавки и лекарства, които приемате.

Билкови смеси могат да се добавят към протеинови прахове. Въпреки това, няма достатъчно изследвания за безопасността на повечето билки по време на бременност, така че е важно да внимавате с тези продукти. Някои прахове могат също да съдържат добавени витамини и минерали, които в комбинация с пренатални мултивитаминови добавки могат потенциално да рискуват да надвишават препоръчителната дневна стойност на определени хранителни вещества. Препоръчваме да се консултирате с регистриран диетолог относно списъка на съставките, за да потвърдите, че всички съставки се считат за безопасни за бременност.

Дозировка на протеини

Препоръчителното количество протеин варира в зависимост от етапа на бременността, тъй като нуждите се увеличават, докато бебето ви расте и се развива. Препоръчителната хранителна добавка (RDA) за протеин по време на бременност, изложена от Института по медицина, е 0,8 грама на килограм телесно тегло (или 0,36 грама на килограм) през първия триместър и 1,1 грама на килограм телесно тегло (или 0,5 грама на паунд) през втория и третия триместър. Въпреки това, някои скорошни изследвания показват, че нуждите от протеин всъщност са по-високи, вместо това варират от 1,2 до 1,5 грама на килограм (0,54 грама на паунд до 0,68 грама на паунд) телесно тегло.

Това е около 105 грама протеин на ден за някой, който е 155 паунда в даден момент през втория си триместър, в сравнение с нуждите му от 51 грама протеин, ако е бил 140 паунда преди бременността.

Колко е твърде много?

Няма установена горна граница за протеин по време на бременност или в който и да е етап от живота според референтните диетични приеми. Въпреки това Институтът по медицина е определил приемлив диапазон за протеини от 10-35% от общия енергиен прием за всички възрастни (останалата част от енергията идва от въглехидрати и мазнини).

Някои проучвания показват, че добавянето на добавка с високо съдържание на протеин, когато диетата вече осигурява достатъчно протеин, може да има потенциални вредни ефекти. Едно възможно обяснение е, че консумацията на добавката води до излишък на протеини и намален прием на въглехидрати, което може да повлияе негативно на растежа на вашето бебе. Друга хипотеза е, че има отрицателно въздействие върху това как тялото на бебето използва аминокиселините (градивните елементи на протеина) и/или че излишъкът от протеин води до намалени нива на хормони на растежа.

често задавани въпроси

  • Какъв вид протеин на прах трябва да избягвам по време на бременност?

    Качеството има значение. Избягвайте праховете, които не са преминали тестване на трети страни, за да се гарантира чистота, тези, направени с билки, които не са потвърдени като безопасни по време на бременност, и тези, които съдържат ненужни добавки. Хората с диетични ограничения като хранителни алергии и непоносимост трябва да избягват прахове, съдържащи тези съставки. По същия начин, тези с медицински състояния като IBS или цьолиакия трябва да избягват прахове, съдържащи съставки, които могат да предизвикат симптоми като FODMAP или глутен.

  • Мога ли да продължа да използвам протеин на прах, докато кърмя?

    Да, възстановяването след раждането и кърменето са етапи, в които хранителните нужди продължават да се повишават. Същите съображения, които трябва да имате предвид при бременност, ще останат верни през цялото време на кърмене също така.

  • С какво да смесвам протеинов прах?

    „Протеиновите прахове могат лесно да бъдат включени в смутита, топли напитки, супи, овесени ядки или енергийни хапки, за да назовем само няколко“, казва Ал Бочи. Ако искате да използвате протеин на прах в пикантно ястие, не забравяйте да изберете сорт без вкус, като Необходимият колаген на прах .

  • Кое е най-доброто време от деня за използване на протеин на прах?

    Оптималното време е, когато е най-практично и осъществимо за вас. Няма консенсус, основан на изследвания, относно идеалното време за прием на протеинови добавки.

  • Как да разбера дали имам нужда от протеин на прах?

    Според Ал Бочи „нуждите от протеин се увеличават значително по време на бременност и може да е предизвикателство да задоволите хранителните си нужди само от храна.“ Може да се възползвате особено от протеинова добавка, ако се борите с гадене или повръщане или ядете малко или никакво месо по време на бременността.

    Най-добрият начин да прецените дали вашата диета отговаря на нуждите ви от протеин е да се срещнете с регистриран диетолог, който може да анализира приема ви и да ви насочи как да включите допълнителен протеин, ако е необходимо.

Защо да се доверите на Verywell Family

Александра Пейтоу е регистриран диетолог по хранене, майка на две деца и основател на Thrive and Bloom Nutrition, виртуална хранителна практика, базирана в Ню Джърси.

Александра е специализирана в храненето чрез предварително зачеване, пренатално и етапи от живота след раждането . Тя използва интуитивни принципи на хранене, за да помогне на жените да се научат да се доверяват и да се грижат за променящите се тела, като прекъсват цикъла на диетата, изграждат положителна връзка с храната и лекуват проблемите с образа на тялото. Като майка на две деца (скоро ще навърши три!) тя разбира важността на практическите стратегии за ниски стрес и дълбокото въздействие, което храненето и тялото на майката могат да имат върху цялото семейство.