Можете да увеличите плодовитостта си чрез извършване на промени в начина на живот и отказ от нездравословни навици . Независимо дали сте просто започва да се опитва да забременее , или вие сте опитвам от дълго време , струва си да отделите време, за да направите промени сега.

Но... важно е да влезете в това с права глава и разумни очаквания. Ето как да правите промени през целия живот – не само принудителни.

Имайте реалистични очаквания

Първо, лошите новини: ако сте безплодни, промяната в начина на живот е малко вероятно да бъде вашето „лекарство“. Докато безплодиемогабъде причинена от лоши здравословни навици, в повечето случаи рядко е цялата история.

Изследванията показват, че хората, които практикуват определени здравословни навици, са по-малко склонни да изпитват безплодие. Въпреки това, не е установено, че тези, диагностицирани с безплодие, внезапно ще станат фертилни, ако приемат същите практики в начина на живот.

Корелацията не е причинно-следствена връзка. Вземете за пример това (истинско) проучване: жените, които ядат високомаслени млечни продукти всеки ден - като сладолед - са по-малко склонни да изпитват безплодие, свързано с овулацията.

Това означава ли, че яденето на сладолед ще ви накара да овулираш? Или да забременееш? Не! Много по-сложно е от това.

Сега, ето някои добри новини: изследванията установиха, че приемането на добри здравословни навици може да увеличи шансовете ви за успех на лечението на плодовитостта.

Отхвърляне на определени навици - напр пушене или прекомерно пиене - може да е достатъчно, в някои случаи, за да ви помогне да забременеете сами. Особено ако навикът е вашата бариера номер едно за здравословна плодовитост.

Как правите тези промени? И как да разберете какви промени да направите?

Направете промени в здравето вместо вас

Жизнен ключ към постигането на успешни здравни цели енеда направите това само за вашата плодовитост. Направете го за цялостното си здраве. Правенето на промени, за да забременеете, може да работи за някои. За повечето това е рецепта за бедствие.

Защо? Защото с увеличаването или намаляването на вашите предизвикателства за плодовитост може да се почувствате повече или по-малко мотивирани да продължите. Ако имате a депресиращо месец — друг отрицателен тест за бременност, смущаващ резултат от теста за плодовитост, неуспешно лечение — мотивацията ви може да спадне.

Друга причина да не обвързвате подобряването на здравето само с плодовитостта е, че можете да прецените успеха или неуспеха си по състоянието на бременността си. Вашата цел не трябва да е да забременеете. Имате малък контрол върху това. Вашата цел трябва да бъде да сте здрави. Това е.

Отслабнете, за да сте здрави

Ако сте били с наднормено тегло и сте загубили 10% от телесното си тегло, това е голям здравен успех! Изследванията показват, че загубата на 10% от телесното ви тегло може да подобри овулацията при жени с наднормено тегло. Но какво се случва, когато загубите тези 10%, но все още нямате овулация? Или все още не забременявате?

Може да видите успеха си като провал. Това може да ви накара да се върнете към предишните си лоши здравословни навици. Това може да ви доведе до връщане на теглото... и допълнителното тегло ще направи по-трудно зачеването.

Вместо това направете промени в начина на живот, защото искате да сте по-здрави. Направете го, за да се почувствате по-добре физически и емоционално. И да, може би това ще подобри и вашата плодовитост - но не гледайте на това с единствената цел.

Поставете здравословни, устойчиви цели

Когато си поставяте цели, бъдете разумни. Избягвайте примамката на модните диети и екстремните здравни планове. Малко хора искат просто да ядат повече зеленчуци и плодове, да намалят излишните калории и да спортуват.

Те искат да се подложат на диети без глутен, без млечни продукти, без ядки, с всичко, което можеш да си купиш, в нормални диети, които изискват един цял час медитация всяка сутрин и 10- миля разходка след вечеря всяка вечер.

Предполагам, че това може да работи за някои. Ако Вашият лекар Ви препоръча а диетичен план , трябва сериозно да го помислите. Въпреки това, ако сте намерили този план „чудо“ онлайн, особено на уебсайт, който изглежда като спам, бъдете много предпазливи .

Ако нещо звучи лудо, вероятно е така. Говорете с Вашия лекар, преди да предприемете някакви „здравни“ промени, за които не сте сигурни.

Защо теглото ви може да има значение, когато се опитвате да забременеете

Вземете добавките внимателно

Важно е да се уверите, че получавате правилните хранителни вещества преди и докато се опитвате да забременеете. Например, фолиева киселина е от съществено значение (както за мъже, така и за жени!), които се опитват да имат бебе.

Някои лекари препоръчват прием на пренатални витамини. Да, дори преди да сте всъщност „пренатални“. С това казано, повече не е по-добре, когато става въпрос за витамини. Стойте далеч от допълнителни високи дози и имайте предвид, че не всяка добавка за плодовитост е безопасна за всеки човек.

Това е добър момент да се отбележи, че билковите лекарства не са автоматично безопасни (или по-безопасни) от всяко друго лекарство или лекарство.

„Естествено“ не означава безвредно, безрисково или дори добро за вас.

Отровните гъби също са естествени, но не са безопасни! Някои билки взаимодействат опасно с лекарства, отпускани с рецепта, а някои билки могат да увеличат ефекта на лекарствата за плодовитост, ако ги приемате по едно и също време.

Увеличаването на лекарствените ефекти без знанието на Вашия лекар не е добра идея. Приемането на излишни витамини без надзор на експерт също е лоша идея.

Здравият разум, съчетан със съвет от Вашия лекар, ще ви помогне да направите добър избор. Ако започнете да изпитвате странни симптоми след приемане на билка, добавка или витамин, спрете да ги приемате и говорете с Вашия лекар.

Получавам подкрепа

Друг ключ към поддържането на мотивация е да се уверите, че имате подкрепа. Вашият партньор, ако имате такъв, е може би един от най-важните източници на подкрепа. Ако направите промените в здравето заедно, още по-добре!

Вашият лекар е друг потенциален източник на подкрепа. Вашият лекар не е там само когато сте болни. Лекарите също искат да ви помогнат да живеете по-здравословно. Говорете с вашия лекар, обяснете целите си и получете обратна връзка. Те може да са в състояние да ви насочат към експерти, като диетолози, лични треньори или физиотерапевти.

Освен това само да кажете на някого за вашите планове - особено на вашия лекар - ще ви мотивира да спазвате здравните си решения.

Възможно е също здравословен проблем, който имате, да има медицинска основа, която се нуждае от нещо повече от промяна в начина на живот. Например, наддаването на тегло може да бъде симптом на хормонален дисбаланс. Може да се наложи да го лекувате, преди да успеете да отслабнете. Приятелите могат да предложат друг вид подкрепа. Ако сте решили да започнете да тренирате, например, присъединете се към клас заедно. Направете седмична разходка или среща.

Можете също да намерите подкрепа онлайн, или чрез приятели във Facebook, с които споделяте новите си здравни приключения, или във форуми и табла за съобщения, които се фокусират върху здравословния начин на живот.

Дума от Verywell

Където и да намерите подкрепа за себе си, важно е да знаете, че никога не сте сами. Има хора, които могат да ви помогнат, да ви осигурят нови знания и да бъдат там, когато се чувствате претоварени.