Дали родителството ви кара да се чувствате изтощени? Изгорял ? Раздразнителен ... дори ядосан? Може да изпитвате ежедневните симптоми на стрес при самотния родител. И макар да е неизбежно, нуждата ви от самообслужване никога не е нещо, което трябва да пренебрегвате – защото грижата за себе си е важна част от грижата за децата си. В крайна сметка вие сте най-важният човек в живота им. И ако не сте на 100%, не можете да им дадете 100% от това, от което имат нужда.

Свети ли вашата предупредителна лампа за самообслужване?

Нашите тела не идват с предупредителни светлини, както правят автомобилите. Така че няма да видите оранжево сияние, идващо от арматурното табло, което да ви каже, че почти сте свършили бензина. Но ще видите някои ясни признаци, че трябва да увеличите усилията си за самообслужване. Те могат да включват всичко - от усещане за лесно разочарование до крещи на децата си , стават все по-забравими и дори изпитват физически симптоми.

Какво е самообслужване?

По-просто казано, грижата за себе си е да изливате в себе си ресурсите, от които се нуждаете, за да се представите най-добре. Питате се: „Как се чувствам и от какво имам нужда в момента?“ Въпреки че някои може да се изкушат да определят акта на поставяне на собствените си нужди на първо място - или дори да вземат предвид нуждите си изобщо - егоистичен, всъщност е точно обратното.

Да се ​​грижиш за себе си, най-важният човек в живота на детето си, е от първостепенно значение, за да бъдеш най-добрият родител, който можеш да бъдеш.

Грижата за себе си ви помага да натрупате енергия, издръжливост и вътрешна сила, от която се нуждаете да свърши добре тази работа. И няма да стане случайно. Грижата за себе си изисква непрекъснати, преднамерени усилия.

5 категории самообслужване за самотни родители

Да се ​​грижиш за собствената си грижа за себе си изисква от теб да признаеш всички различни нужди, които изпитваш. Представете си скъпоценен камък с множество аспекти. Има много аспекти и на самообслужването. Те включват:

  1. Физическа грижа за себе си - Това се отнася за осигуряване на достатъчно почивка, яжте здравословни храни , пийте достатъчно вода и упражнение . Повече от списък със задачи или новогодишна резолюция, тези навици ви помагат да бъдете най-добре всеки ден.
  2. Емоционална грижа за себе си - Този тип грижа за себе си включва признаване на чувствата си и работа с тях. Споделянето на вашите мисли с другите или записването им също може да помогне.
  3. Релационна грижа за себе си - Това се отразява на вашето чувство за социално благополучие. Когато сте в контакт с други, които се грижат за вас, бремето ви е по-леко и предизвикателствата, пред които сте изправени, могат да бъдат поставени в перспектива.
  4. Когнитивна грижа за себе си - Често пренебрегван, този тип самообслужване се отнася до нуждата ви да продължите да учите и да растете.
  5. Духовна грижа за себе си - Този тип грижа за себе си разширява вашето усещане за себе си спрямо останалия свят. Тази ваша духовна грижа за себе си може да включва редовни практики като медитация и молитва, може също да откриете, че това да бъдете сред природата помага.
15 стратегии за самообслужване за заети родители

Кумулативни ефекти от пренебрегването на грижата за себе си

Важно е да се признае, че пренебрегването на някой от тези видове грижи за себе си може да причини кумулативни ефекти и да допринесе за стреса, който изпитвате. Като самотен родител, вие не изпитвате само физическо изтощение. Жонглирането с вашите отговорности също може да ви накара да се чувствате емоционално изразходвани.

И ако все още се възстановявате от разкъсана връзка, загуба или друго разочарование на всичкото отгоре, тогава отделянето на време за преодоляване на чувствата си всеки ден ще бъде още по-важно.

Емоционалните нужди, които не са адресирани правилно, ще пълзят при вас от нищото.

Може да се окажете разплакани насред магазина за хранителни стоки или да се дразните на децата си за неща, които обикновено пренебрегвате. Изтощението също ще проникне, когато пренебрегвате емоционалните си нужди. Така че е наложително да се грижите за себе си емоционално, за да можете да бъдете най-добре за децата си.

Ресурси за самотни майки и татковци

Съвети как да превърнете редовната грижа за себе си в навик

Ето няколко начина да се погрижите за емоционалните си нужди и да изградите вътрешната си сила:

  1. Говорете с приятел . Може да бъде изкушаващо да си помислите, че приятели, които нямат деца или които никога не са преживели развод, раздяла или загуба, не искат да чуят през какво преживявате. През повечето време това не е вярно. Приятелите ви се грижат за вас и дори да не могат да предложат предложения въз основа на опит, те пак могат да ви подкрепят. Затова им дайте този шанс, като отворите за това как се чувствате.
  2. Пишете в дневник . Понякога всичко, от което се нуждаем, е да изкараме чувствата си от нашите системи. Опитайте да напишете мислите си в дневник. Джулия Камерън, автор наПътят на художника, предлага да пишете в тетрадка всяка сутрин за всичко, което ви е на ум, в продължение на три пълни страници. Когато правите това всеки ден, без да се притеснявате за това как изглежда или звучи написаното, ще откриете, че докато стигнете до третата страница, ще започнете да отключвате това, което наистина ви притеснява. Опитай! Това, което откриете, може да ви изненада.
  3. Упражнение . Направете упражнение част от ежедневието ви. Ако имате малки деца, поставете ги в количка или ги оставете да карат велосипедите си до вас. И ако децата ви са по-големи, имайте смисъл да играете с тях по начини, които карат телата ви да се движат. Например, излезте навън и поиграйте на таг или футбол или — ако децата ви харесват видеоигри — играйте заедно една, която включва движение, като Just Dance или Wii Sports.
  4. Слушам музика . Отделете малко време, след като децата са в леглото, за да слушате любимата си музика и да помечтаете малко. Повечето от нас не получават достатъчно от този вид „време на главата“, особено ако единствената ни дейност по време на престой е гледане на телевизия. Слушането на музика е различно, защото позволява на ума ви да се носи и блуждае. Така че опитайте! Позволете на всичко, което ви идва на ум — колкото и глупаво да изглежда — да ви помогне да обработите чувствата си и да ви върне във връзка със силата, която притежавате вътре.
  5. Прекарайте време, наслаждавайки се на природата . Гледайте изгрева, насладете се на красив залез или прекарайте няколко минути, слушайки пеенето на птиците във вашия квартал. Не е нужно да отивате далеч, за да се насладите на света около вас.
  6. Говорете с професионалист . Ако чувствате, че сте заседнали или просто не постигате напредъка, който бихте искали да видите, уговорете час за разговор с професионален съветник, терапевт, пастор или равин. Той или тя може да ви помогне да преработите скръбта и болката си и да започнете да вървите напред. Знайте също, че това не трябва да е дългосрочно решение. Дори само две или три срещи могат да ви помогнат да се върнете във връзка с вътрешната си сила и да ви настроят по пътя към изцеление и възстановяване.

Unchartered Territory: Самообслужване за самотни татковци

Темата за самообслужването изисква специално внимание за самотните татковци. Жалко е, че нашата култура ни учи, че мъжете трябва да са силни и способни – убеждение, което прави особено трудно за някои мъже да признаят слабостите си или да помолят за помощ.

Но е важно да осъзнаеш, че си човек. И всички имаме слабости.

Така че, ако смятате, че не можете да говорите със съветник или да помолите съседа си за помощ с децата, аз ви насърчавам да предефинирате думите сила и слабост.

Това е парадокс – нещо, което на пръв поглед изглежда като противоречие, но всъщност разкрива неочаквана истина. Преструването, че нищо не е наред, може да изглежда като сила отвън, но не е истинска сила. И искането за помощ може да се почувства като израз на слабост първоначално, но всъщност е проява на вътрешна сила, защото е необходимо по-силен човек да поиска помощ, отколкото да се преструва, че нищо не е наред.

Така че дайте си свободата да изразите силните си страни по нови начини. Преодолявайте дискомфорта, който идва с молбата за помощ, и се съсредоточете върху резултата: да получите това, от което имате нужда за себе си и децата си.

Независимо дали сте майка или татко, няма съмнение, че грижата за вашите физически и емоционални нужди ще засили вътрешната ви сила.

Приспособяване към живота като самотен баща