Малките деца може да са известни с изблици на раздразнение и борби за власт по време на хранене , но проблемите със съня също са много чест и често срещан проблем. Сънят е жизнено важен за физическото, психическото и емоционалното благополучие. Знаете, че е необходимо, но приспиването на вашето малко дете не винаги е лесно.

До половината от децата ще изпитат проблем със съня в някакъв момент по време на детството. Някои малки деца имат проблеми със съня, свързани с тревожност при раздяла . Други може да липсват или да надраснат следобедни дрямки и са преуморени, което може да ги накара да се борят със съня.

Проблемите със съня при малките деца са толкова чести, че има безброй експерти по съня, които предоставят на родителите съвети точно по тази тема. По-долу ще намерите експертни съвети от двама консултанти по съня и педиатър, както и съвети от родители, които успешно са се справили с предизвикателствата преди лягане.

Съвети за родителство на малки деца

Значението на времето за лягане

„Сънят е нещо, което не може да бъде пренебрегнато“, казва Жаклин Дерна , доктор по медицина, лекар и медицински изобретател на продукти против гадене NoMo. „От тяхното поведение до тяхното развитие, сънят има силно влияние. Циркадните ритми, свързани с циклите сън-будност на децата, предизвикват освобождаването на важни природни хормони на растежа . „Тези хормони са толкова важни за техния растеж и развитие“, казва д-р Дарна.

Малките деца и децата се нуждаят от много повече от препоръката за възрастни от седем до девет часа. „Малките деца на възраст от 1 до 2 години трябва да получават 11 до 14 часа сън за 24-часов период, включително дрямки“, казва Даян Хес , MD, педиатър и медицински директор на Gramercy Pediatrics в Ню Йорк. 'Детеро в предучилищна възраст (от 3 до 5 години) трябва да има между 10 и 13 часа сън.'

Точно като а рутина преди лягане е важно за бебетата, наложително е и за малко дете. Рутината носи комфорт и последователност, позволявайки спокойна, очаквана и надеждна нощ.

За някои деца дори само промяна на реда на къпане, резервиране и настаняване една вечер може да бъде объркващо и да им е трудно да се установят. Опростяването на рутината помага да поддържате нещата последователни.

„Харесва ми рутината за лягане да е 15 минути, защото след като я издърпате, може да пропуснете истински сигнали за сън“, казва Андреа Торе , собственик и основател на Baby Sleep Answers и майка на три деца. Ако детето ви започне да се прозява и да търка очите си, идеалното време може вече да е минало.

Опитайте се да опростите рутините, така че те да не станат прекалено стимулиращи или непреодолими за вашето дете. Де Ла Торе казва, че времето за лягане трябва да включва четири стъпки: Комфорт (pjs, чисти зъби , смяна на пелени, посещение на баня); връзка (книги, молитви, песни); близост (гушкане, изразяване на любов); и обикновена лека нощ.

Прегледайте тези правила, които не трябва да правите за добра рутина преди лягане

Как да накараме малко дете да си легне

Накарането на малко дете да си легне може да е предизвикателство, но правилната подготовка и план могат да направят огромна разлика. Предварителното предвиждане на проблемите и знанието как да ги разрешите може да бъде разликата между спокойното лягане и продължителния процес, който завършва със сълзи и на детето, и на родителя. Ето няколко експертни съвета как да настроите детето си за спокоен сън.

Настройте се на Вашето дете

Наистина обърнете внимание на това, което изглежда успокоява и утешава вашето отделно дете. Когато работи със семейства, Де Ла Тор винаги първо пита родителите какво е детето им и какво ги успокоява .

„Например, моето 2-годишно дете обича да има банан в леглото“, казва Де Ла Торе. Тя винаги е имала правило срещу закуските в леглото, но в крайна сметка Де Ла Торе научи, че тази удобна храна наистина успокоява детето й и му позволява да свърже тази рутина със съня. „Сега, ако нямаме банан за лягане, това е като: „О, стреляй! Хайде да попитаме съседите си дали имат банан!' Наистина трябва да намерите нещата, които работят за вас и вашето семейство.”

Включете ги в процеса

Когато детето ви порасне, то без съмнение ще има мисли и мнения за това, което харесва. Включете детето си в процеса на лягане, като изберете заедно пижами, чаршафи и спално бельо.

Детска линия дрехи Основен разполага с качествени, достъпни възглавници, чаршафи и юргани. Те идват в очарователни модели като дъгови сърца, ивици и звезди, които детето ви може да оцени с години.

Мотивирайте ги с диаграма

De La Torre препоръчва да направите или купите a рутинна схема преди лягане . Това позволява на децата да проследяват собствения си напредък в заспиването в разумно време и оставането в леглото.

Разпечатайте снимки на вашето дете, което се къпе, мие зъбите си, чете книга и т.н. „Ламинирайте го и им дайте маркер, за да зачеркнете всяка стъпка, докато вървите“, казва Де Ла Торе. „Бъдете креативни с него. Децата са толкова визуални, особено на етапа преди четене. Наличието на диаграма може да й помогне да й даде контрол — това е всичко, което наистина искат“.

Уморете ги

Когато времето позволява, опитайте се да излезете навън час преди лягане. Малко от време на открито може да ви помогне да създадете страхотен сън.

„Ние обичаме да планираме предварително, когато можем, и да планираме семейна разходка, дори за 10 минути“, казва Каролин Дж. Харви , консултант за бебешки сън за 4 майки и основател на Dream Baby Sleep. „Свежият въздух наистина помага да се абсорбира този последен прилив на енергия. Тогава искаме да запазим рутината си преди лягане спокойна, дори ако нашите малки деца не са. Използвайте тъмни завеси и бял шум, за да сигнализирате за лягане.

Времето е ключово

Правилното време за лягане може да изисква малко математика от ваша страна. Де Ла Торе смята, че идеалното време за лягане е точно шест часа след като детето ви се събуди от дрямка. Така че, ако вашето малко дете се събуди от дрямка в 14:00 часа, започнете рутината си за лягане в 19:45 часа. и кажи лека нощ до 20 часа.

„Когато малките деца са преуморени и ние пропускаме идеалното им време за лягане, хормонът на съня мелатонин се превръща в стимулант кортизол“, добавя Харви. „Това е като да дадете на малко дете чаша кафе преди лягане и му отнема около 75 до 90 минути, за да катастрофира.

Харви препоръчва времето за лягане да бъде не по-късно от 19:30 часа. „Времето за лягане, подходящо за възрастта, е ключът към успеха на съня“, казва Харви. 'Основната причина за битките преди лягане и нощното събуждане е преумореното малко дете, защото времето за лягане е твърде късно.'

Въпреки това, един размер не отговаря на всички. Ако сте родител, който работи до късно, ранното лягане може да не е най-добрият вариант. „Идеалното време за лягане е това, което работи за едно семейство“, казва д-р Хес. „За работещ родител, който не се прибира до 19:00 часа, времето за лягане може да е по-късно, за да може родителят да прекарва време с децата.“

Поддържайте надеждни инструменти за бебешки сън

Удобните инструменти, на които сте разчитали с новородено, все още могат да се използват във ваша полза, когато имате малко дете. Бял шум или успокояващи приспивни песни се препоръчват като сигнал за сън и спални чували също може да бъде полезно.

„Не съм фен на одеялата за малки деца“, казва Харви. „Малките деца често се събуждат и плачат за одеялото им да бъде регулирано правилно. Препоръчваме спални чували, които са с размери до 5T.'

Определяне на граници на времето за лягане и фиксиране на асоциации за сън с малки деца

Справяне със специфични предизвикателства на съня

Едно разочароващо нещо в това да бъдеш родител е, че изглежда, че веднага щом разбереш всичко, нещата се променят. „Всеки ден е нещо ново – може да се бори със съня или намокряне на леглото ”, казва д-р Дарна. „Всяко дете е различно и техните проблеми със съня идват от различни източници.“

Независимо дали вашият проблем е вашето малко дете, което се опитва да се измъкне от креватчето си, иска да напусне стаята си, постоянно се обажда за родител или се събужда твърде рано, има решения.

Ранни събуждания

„Най-голямата борба със съня при малко дете, за която ни питат, е как да коригираме страшното ранно ставане“, казва Харви.

Основен виновник за това може да бъде а дрямка, която е твърде дълга или твърде късно следобед. В някои случаи твърде късното лягане може да доведе до твърде ранно събуждане. Експериментирайте с поставянето на малкото дете да спи малко по-рано, преди да настъпи преумора и да саботира съня.

Усложнения по време на сън

„Малките деца трябва паднете до една дрямка на възраст между 14 и 19 месеца”, казва Харви. „Ключовите индикатори, че са готови, са битките преди лягане, новите нощни събуждания и ранните ставания.

Харви и нейните колеги треньори по Dream Baby Sleep препоръчват на малките деца да спят една дневна дрямка до 3 или повече години. „Никога не предлагаме да се откажете от дрямката преди 2-годишна възраст“, ​​казва Харви. „Те може да се борят с това, но наистина се нуждаят от това и е често срещана грешка да се откаже от дрямката твърде рано. Това може да доведе до преуморени деца и порочен кръг от грубо лягане.

„Най-малко искаме да продължим да предлагаме тихо време до 3-годишна възраст“, ​​казва Харви. 'Малките деца наистина се нуждаят от това време, за да се декомпресират.'

Разсейване преди лягане

Виждането на играчки, слушането на телевизора или забелязването на други хора в стаята ще раздели вниманието на преумореното или прекалено стимулирано малко дете и ще го направи по-трудно да се установи. Ако е възможно, заведете вашето малко дете в тъмна стая без шум или използвайте тиха музика или бял шум, за да създаване на спокойна среда за сън .

„Не насърчавам дивите игри, електрониката или скачането преди лягане“, добавя д-р Хес.

Уверете се, че детето ви има всичко необходимо в стаята. Бутилка с вода, например, ще попречи на дете да напусне стаята си, за да вземе напитка в кухнята. „Децата знаят как да тестват родителите, така че трикът е да се спазват съобщенията“, казва д-р Хес. „Ако продължавате да угаждате на дете с мляко, вода, почивка за баня или книга, то просто ще удължи заспиването.“

Знаете ли какво пречи на съня на вашето дете?

Заспиване с Вашето дете

Въпреки че може да изглежда като втора природа да искате да утешавате детето си, докато заспи, това може да е хлъзгав наклон. „Не е разумно детето ви да заспива на ръце или до вас“, казва д-р Хес.

Както когато новородено се събужда с разхлабено повиване, да спи с вас и да се събудите без вас може да бъде обезоръжаващо за малко дете. „Това причинява проблеми, защото повечето малки деца се събуждат по естествен път три до четири пъти на нощ“, казва д-р Хес. „Ако се събудят и не видят родител, те често крещят и плачат, защото за тях ти просто си бил там.“

Подобно на тренировката за сън, включително методи като извикай го , може да бъде предизвикателство, наградата от чиста почивка преди лягане може да си струва в дългосрочен план. „Може да е труден навик за прекратяване, но колкото по-скоро се прекъсне този навик, толкова по-добре, защото е труден за премахване“, казва д-р Хес.

Преминаване към легло за малко дете

Няма бързане за превключете вашето малко дете от креватче в легло за малко дете . Всъщност много експерти препоръчват да се изчака възможно най-дълго. „На малките деца им липсва импулсен контрол и преместването в леглото за малко дете е грешка“, казва Харви. „Искаме да изчакаме до 3-годишна възраст, ако е възможно. Ключово е да направим прехода, когато са достатъчно зрели, за да се справят с него.

Родителите са съгласни. „Дръжте ги в креватчето им, за да не могат да избягат“, шегува се Джен Туроун, учителка и майка на две деца в Ню Джърси. „Отне много време на дъщеря ми да премине, така че държим сина ми в креватчето му възможно най-дълго.“

Когато детето ви премине към легло за малко дете, уверете се, че стаята му е защитено от деца . „Аз съм фен на използването на предпазна порта, за да държите детето си в спалнята“, казва д-р Хес.

Определяне на граници на времето за лягане и фиксиране на асоциации за сън с малки деца

Дума от Verywell

Накарането на малко дете да заспи може да бъде предизвикателство. Създаването на последователна нощна рутина и включването на детето ви в процеса може да помогне. Поддържайте рутината си, следете за уморени знаци и с времето вашето малко дете ще заспи без битка. Говорете с вашия педиатър или а консултант по сън ако имате още въпроси.

Как да държите детето си в леглото цяла нощ