Тийнейджърските години са време да гарантирате, че детето ви ще бъде готово за живот след това гимназия . Вашият тийнейджър може да бъде доста независим по много начини. Но това също е време, когато ще забележите области, които се нуждаят от известно подобрение и зрялост преди зряла възраст. Освен това вашият тийнейджър може да изглежда на върха на всичко една минута, а след това да се бори в следващата - това също е често срещано през тези понякога нестабилни години на бърз растеж и развитие.

Когато забележите, че вашият тийнейджър има предизвикателства или липса на разбиране в определени области, използвайте тези възможности, за да го научите на ново житейски умения . Освен това им дайте много шансове да практикуват отговорност и независим . Фокусирането върху здравословните, продуктивни навици сега може да подготви вашия тийнейджър да се грижи за себе си в бъдеще.

родителски съвет за тийнейджъри

Илюстрация от Емили Робъртс, Verywell

Вскидневенвие

Въпреки че ще има моменти, когато вашият тийнейджър настоява, че знае всичко или че има всички умения, от които се нуждаят, за да функционират в света на възрастните, има голям шанс техните умения да се нуждаят от фина настройка.

Разбира се, тийнейджърските години идват и с много нови възможности. Получаването на шофьорска книжка и работа на непълно работно време са само някои от основните етапи, които ще дадат на вашия тийнейджър възможности да практикува отговорност.

Междувременно е важно да научите вашия тийнейджър как да се грижи за себе си и как да изпълнява ежедневни задачи и дейности, които ще го подготвят за бъдещето.

Диета и хранене

Една добре закръглена диета, базирана на насоките на USDA, трябва да помогне на вашия тийнейджър да получи всички основни витамини и минерали, от които се нуждае. Много подрастващи не достигат дневните препоръчани квоти от калций , желязо, цинк , и витамин D .

Освен ако кръвните изследвания и оценката на педиатър не разкрият специфичен дефицит, се препоръчва да получавате хранителни вещества от храната, а не хранителни добавки .

Според диетичните насоки на Министерството на здравеопазването и човешките услуги на Съединените щати от 2020 до 2025 г., тийнейджърите трябва да се стремят към прием на калории, който попада в диапазон, подходящ за тяхната възраст, размер и ниво на активност. Тринадесетгодишни момчета се нуждаят от между 1600 и 2600 калории дневно. Мъже тийнейджъри на възраст между 14 и 18 изискват от 2000 до 3200 калории дневно.

Момичетата на 13-годишна възраст трябва да се стремят към между 1400 и 2000 калории дневно. Тийнейджърите на възраст от 14 до 18 години изискват от 1800 до 2400 калории на ден. Тийнейджърите, които са активни повече от 60 минути на ден, може да се нуждаят от повече калории, докато тийнейджърите, които са по-малки и/или по-заседнали, ще се нуждаят от по-малко калории, за да поддържат здравословен индекс на телесна маса.

Тийнейджърите правят много от собствените си избори на храна, което може да означава, че е вероятно да грабнат бързо хранене с приятелите си. Важно е да образовате вашия тийнейджър за избор на богати на хранителни вещества храни и да запазите фокуса върху здравето, вместо върху теглото. Обсъдете значението на захранването на тялото и мозъка им. Заредете кухнята със здравословни плодове и зеленчуци и запазете захарни продукти с високо съдържание на мазнини за от време на време лакомство.

„С повишено фокусиране върху образа и външния вид на тялото, тийнейджърите могат също да развият модели на хранене или ограничено хранене, свързани с проблемите с образа на тялото“, обяснява Катрин Рейнолдс , професор в Медицинския факултет на Университета в Колорадо и психолог в Детската болница в Колорадо.

Бъдете нащрек за диета и проблеми с образа на тялото , особено при момичета. Някои тийнейджъри се опитват да отслабнат и могат значително да променят хранителните си навици по начини, които не са здравословни. Хранителните разстройства често се появяват през тийнейджърските години.

Физическа дейност

Препоръчва се тийнейджърите да получават поне 60 минути физическа активност през повечето дни. Аеробните упражнения трябва да бъдат основната форма на дейност. Американската академия по педиатрия също насърчава дейности за укрепване на мускулите и костите, като скачане, три пъти седмично.

Ако вашият тийнейджър не се интересува от присъединяване към спортен отбор, не го насилвайте. Помогнете им да намерят нещо, което наистина искат да направят. Дори ако вашият тийнейджър не се занимава със спорт, има много дейности, които могат да го раздвижат. Ходенето на ежедневна разходка или каране на колело, каяк, йога, бойни изкуства или плуване могат да бъдат дейности, които им харесват. Можете също да превърнете физическата активност в семейна дейност, като направите вечерна разходка след вечеря или отидете на туризъм през уикендите.

Други начини за насърчаване на физическата активност са да ограничите времето на екрана на вашия тийнейджър и да го насърчите да прекарва време навън. Говорете за важността да поддържат тялото си здраво и направете приоритет да бъдете добър модел за подражание.

Предимствата на бойните изкуства за тийнейджърите

Около къщата

Тийнейджърските години са критичен момент за младите хора да практикуват самостоятелно вземане на решения и да им се дава повече отговорност, казва д-р Рейнолдс. Колкото повече отговорност могат да поемат сега, толкова по-малко ще се борят по време на прехода си към зряла възраст.

Тийнейджърски отговорности

Отговорностите, които се научават като тийнейджъри включват как да:

  • Бъдете социално отговорни в ежедневния си живот и онлайн
  • Грижа за своите лична хигиена и притежания
  • Изпълнявайте задачите ефективно и правилно у дома, в училище и на работа
  • Контролирайте емоциите си и взаимодействайте по подходящ начин с хората
  • Печелете и харчете пари разумно
  • Управлявайте привилегиите за възрастни като шофиране на кола или банкова сметка
  • Дръжка ситуации на натиск от страна на връстници , като пиене, пушене и наркотици
  • Задръжте работа и работете добре с другите в екип
  • Проявете състрадание към другите хора
  • Разберете, че сексуалната активност може да доведе до последствия

Уверете се, че вашият тийнейджър знае как да върши важни домакински задачи, като пране и готвене на основни ястия. Може да искате да завъртите домашни задължения понякога, за да гарантират, че имат възможност да практикуват домашните дейности, които правите, за да поддържате дома. Тези умения стават много важни, тъй като по-възрастните тийнейджъри скоро ще станат по-фокусирани върху други форми на независимост, като например намиране на работа или евентуално изнасяне, казва д-р Рейнолдс.

Дайте на вашите тийнейджъри привилегии въз основа на тяхното ниво на отговорност. Ако те успеят да ви покажат, че могат да им се поверят домашните задачи, ще имате повече увереност, че могат да се справят с отговорността за шофиране на кола или да са навън с приятелите си без надзор. Ако не следват очакванията ви, тогава те могат да загубят привилегията, докато не решите, че са готови да опитат отново, предполага д-р Рейнолдс.

„Изследването на самоличността също е социален и емоционален етап, който се случва през този период от време“, казва д-р Рейнолдс.

Въпреки че вашият тийнейджър ще иска да прекарва по-голямата част от времето си с приятелите си, важно е да дадете приоритет на прекарването на известно време заедно като семейство. Месечен семейна забавна вечер или седмичната вечер на пица може да са традиции, които решите да спазвате. Освен това яжте заедно като семейство, когато можете. Това може да бъде важен начин за ежедневна връзка с вашия тийнейджър.

Здравето и безопасността

Важно е вашият тийнейджър да знае как да се грижи за здравето си. Рисковото поведение може да бъде един от най-големите проблеми с безопасността за тийнейджърите, така че образовайте вашия тийнейджър за опасностите, пред които са изправени, и му отнемайте привилегиите, когато вашият тийнейджър прави лош избор.

Посещение на лекар

Тийнейджърите могат да продължат да посещават своя педиатър, докато не навършат 21 години. Препоръчват се годишни прегледи за здравето на тийнейджърите. Спортни физики, акне, респираторни инфекции, астма и кожни проблеми са често срещани причини, поради които тийнейджърите трябва да виждат своя педиатър между годишните посещения.

Педиатърът трябва да провери индекса на телесна маса на вашето дете, да предостави консултации относно физическата активност и храненето и да осигури образование относно инфекции, предавани по полов път. Сексуално активните тийнейджъри могат да бъдат рутинно тествани за болести, предавани по полов път, включително хламидия и гонорея, дори ако нямат никакви симптоми.

Важно е да се даде възможност на тийнейджърите да разговарят насаме с педиатъра. Те може да имат въпроси относно секс, сексуалност, полово предавани болести, алкохол, наркотици или други чувствителни въпроси, за които не им е удобно да говорят пред родител.

В Американски колеж по акушерство и гинеколози препоръчва на момичетата да направят първото си гинекологично посещение на възраст между 13 и 15 години. Освен това, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на тийнейджърите да получат втората си доза менингококова ваксина на 16-годишна възраст.

Техният педиатър също трябва да направи преглед за проблеми с психичното здраве , като депресия и тревожност. Важно е да изкажете всички притеснения, които може да имате относно настроението или поведението на вашия тийнейджър.

сън

AAP препоръчва тийнейджърите да получават между 8 и 10 часа сън всяка нощ. Часове за ранно начало на училище може да затрудни тийнейджърите да получат препоръчаното количество сън. Техните биологични часовници ги карат да стоят по-късно и да спят по-дълго. Това прави ранното събуждане много трудно.

Съвети за сън за тийнейджъри

Има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете на вашия тийнейджър да спи достатъчно:

  • Възпрепятствайте дрямките . Заспиването след училище може да попречи на нощния сън.
  • Поддържайте графика на съня на вашия тийнейджър последователен . Спането през уикендите или оставането до късно по време на ваканция може да прекъсне биологичния часовник на вашия тийнейджър. Установете време за събуждане в неучебните дни, което е не повече от един час по-късно от часовете за събуждане в училище.
  • Говорете с вашия тийнейджър за тяхната нощна рутина . Обсъдете колко е важно да си дадат време да се отпуснат преди лягане. Четенето или къпането могат да бъдат добри начини да се отпуснете.
  • Изключете електронните устройства рано . Изключете смартфони, лаптопи и телевизори поне 30 минути преди лягане. Не им позволявайте да спят с смартфон в спалнята им.

Безопасност

Често най-големият проблем с безопасността, пред който са изправени тийнейджърите, е техният рисков избор. Те вероятно ще бъдат импулсивни понякога и за съжаление е необходимо само едно лошо решение, за да попаднат в сериозна катастрофа. Всъщност злополуките с моторни превозни средства са водещата причина за смърт на тийнейджъри в САЩ. Тийнейджърите на възраст от 16 до 19 години имат много по-голям риск от смърт или нараняване при автомобилна катастрофа, отколкото всяка друга възрастова група.

Преди вашият тийнейджър да седне зад волана – или да стане пътник с тийнейджър шофьор – важно е да разберете най-големите опасности, които водят до автомобилни катастрофи. Разсеяното шофиране, скоростта и неопитността на водача са всички фактори, които могат да допринесат за инциденти с моторни превозни средства при тийнейджъри.

Създайте правила за вашия тийнейджър и изяснете очакванията си. Говорете за последствията от безразсъдното поведение, като например шофиране твърде бързо или качване в колата с някой, който е пил. Употребата на наркотици или алкохол и участието в други рискови поведения, като например незащитен секс, също трябва да бъдат обсъдени с вашия тийнейджър. „Проактивните и интерактивни разговори по тези теми са полезни за създаване на шлюз за тези разговори да се случват в бъдеще“, казва д-р Рейнолдс.

Важно е да зададете разумни очаквания и да се придържате към тях, казва Каролайн Фултън , PsyD, детски и юношески психолог в Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Трудно е да видиш детето си да е разстроено, когато налагаш последствие или му казваш, че не може да направи нещо, но наличието на ясни и предвидими граници всъщност създава среда на безопасност и предвидимост.“

Един от най-големите рискове за здравето на тийнейджърите е насилието. През 2017 г. повече от 1800 тийнейджъри на възраст от 15 до 19 години загинаха от насилие в САЩ.

Тормозът също е често срещан проблем за тийнейджърите. Според проучване на CDC от 2017 г., 19% от тийнейджърите са били тормозени през предходната година. А 16% от учениците съобщават, че са носили оръжие (нож или пистолет) поне веднъж през предходните 30 дни.

Говорете с вашия тийнейджър как да останете в безопасност. Обсъдете какво да направите, ако са обект на тормоз, в насилническа връзка , или как да реагират, ако научат за друг ученик, който носи оръжие. Говорете и за насилието при срещи, тъй като много актове на насилие се случват в романтични отношения .

Самоубийството е третата водеща причина за смърт при тийнейджъри от 15 до 19 години. Приблизително 7% от учениците в гимназията правят опит за самоубийство през 2016 г., според CDC. Въпреки това, много повече тийнейджъри мислят за самоубийство, но не действат по него.

Ако вие или вашият тийнейджър имате мисли за самоубийство, свържете се с Национална линия за превенция на самоубийствата при 1-800-273-8255 за подкрепа и помощ от обучен съветник. Ако вие или близък човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.

Въпреки че има много фактори, които допринасят за самоубийството, самотата, депресията, семейните проблеми и злоупотребата с вещества могат да поставят тийнейджърите в особено висок риск.

„Докато промените в настроението и поведението настъпват през този период от време, внимавайте да не отписвате всички промени в поведението като „просто да сте тийнейджър“. Ако детето ви показва големи промени в храненето или съня, коментира смъртта или показва други големи промени в поведението, моля, потърсете подкрепа“, казва д-р Фултън.

Какво трябва да знае вашият тийнейджър за безопасните срещи

технология

Технологиите играят огромна роля в ежедневието на тийнейджърите. Промени се начина, по който те излизат, общуват и общуват. Бъдете в крак с най-новите приложения, сайтове за социални медии и цифрови устройства, които тийнейджърите използват. По-малко вероятно е вашият тийнейджър да се вслуша в предупрежденията ви, ако не сте наясно с рисковете и опасностите.

Кибернасилници а сексуалните хищници крият достоверни рискове. Но това не са единствените заплахи, пред които е изправен вашият тийнейджър онлайн. Хората също могат да се опитат да откраднат самоличността си. Или те могат да бъдат поканени да участват в измами или измамни дейности, без дори да го осъзнават. Така че, важно е да образовате вашия тийнейджър за тези опасности.

„Днешните тийнейджъри са бомбардирани с информация чрез електронни медии. Те често се сблъскват с нереалистични очаквания за образ, представяне и взаимоотношения. Уверете се, че вашият тийнейджър се отделя от екраните и го подкрепете да се ангажира със здравословни източници на забавление“, казва д-р Фултън.

Също така е важно да се говори за важността на управлението на тяхната онлайн репутация. Снимките, които публикуват, мемовете, които споделят, и съдържанието, което харесват, ще създадат постоянен запис на тяхната дейност. Изборът, който правят онлайн сега, може да ги повлияе до края на живота им. Служители по приема в колеж, потенциални шефове и дори бъдещи романтични партньори могат да се обърнат към интернет, за да получат информация за тях.

Създайте ясни правила за смартфона на вашия тийнейджър и други електронни устройства. Установете последствия за нарушаване на правилата. Въпреки че не е нужно да четете всяко съобщение, изпратено от вашия тийнейджър, наблюдавайте неговата онлайн активност. Знайте какво правят онлайн и се уверете, че правят здравословен избор.

Стратегии за ограничаване на времето на екрана за тийнейджъри

Вашият тийнейджърски свят

Обичайно е вашият тийнейджър да си мисли, че светът се върти около тях понякога. Всъщност те може дори да си помислят, че имат „въображаема публика“, което е етикет за вярата на тийнейджърите, че съществува група последователи, които постоянно наблюдават и преценяват всяко тяхно движение.

Въображаема аудитория

Вярата на въображаемата публика произтича от по-широката концепция за юношеския егоцентризъм. С други думи, тийнейджърите са склонни да мислят, че светът се върти около тях и че всеки обръща внимание на това как изглеждат и какво правят. Това е нормална фаза от социалното развитие на тийнейджърите. Може да е отчайващо за родител да види как тийнейджърът си сменя ризата си пет пъти, преди да тръгне на училище, като повечето от вариантите изглеждат почти идентични. Но това е доста типично тийнейджърско поведение .

Развитие на лични ценности и вярвания

Освен че ще се инвестира повече в социалните взаимоотношения, вашият тийнейджър също ще стане по-наясно със социалните проблеми. Те могат да станат инвестирани в подпомагане на благотворителна организация или борба за политическа кауза, в която вярват. Когато вашият тийнейджър порасне, те ще прекарват повече време в мислене за ценностите си. Те могат да поставят под въпрос вярата си или да твърдят, че ще живеят различен начин на живот от вас. Всичко това е част от процеса на разделяне, тъй като вашият тийнейджър става свой собствен човек.

„Тийнейджърите развиват своята идентичност и вярвания и научават повече за това кои са извън семейната си система“, казва д-р Фултън. „Родителите трябва да се стремят да дадат на своите тийнейджъри малко пространство да изразят себе си, като същевременно гарантират, че изпълняват основните отговорности и се държат безопасно.“

Увереност и самооценка

Обичайно е за всички тийнейджъри понякога да се чувстват сякаш не се вписват. Обикновено те са самосъзнателни и много чувствителни към критика, казва д-р Фултън. Техен увереност вероятно ще се откаже. Но за тийнейджърите, които са тормозени и остракизирани, юношеството вероятно ще бъде особено тежък период. Ако вашият тийнейджър се бори да се впише в обществото, помислете за получаване на професионална помощ. Самотата и изолацията могат да доведат до проблеми с психичното здраве.

Справяне със стреса

Също така е важно да следите отблизо нивото на стрес на вашия тийнейджър. Академични въпроси , социални проблеми , натискът, свързан със спорта, и подготовката за бъдещето понякога могат да бъдат непосилни. Уверете се, че вашият тийнейджър не е такъв надсрочен . Времето за престой е важно. Тийнейджърите се нуждаят от здравословни дейности за намаляване на стреса и умения за релаксация. Проактивно учете вашия тийнейджър как да разпознава кога нивото му на стрес е високо и му покажете как да се справя със стреса по здравословен начин, като например да отидете на разходка или да се обадите на приятел.

Как да помогнете на вашия тийнейджър да се справи със стреса

Други съвети за вашия тийнейджър

Независимо дали вашият тийнейджър обича музиката или се занимава със спорт, подкрепете усилията на вашия тийнейджър да бъде индивидуален. Това може да означава да направите крачка назад и да осъзнаете, че работата на вашия тийнейджър не е да изпълнява мечтите ви вместо тях - тяхната работа е да достигнат собствените си мечти.

Като родител е типично да изпитвате чувство на скръб, докато детето ви расте. Отминаха дните, когато зависеха от вас за всичко. Скоро те ще излязат сами. Уверете се, че се справяте с чувствата си на загуба по здравословен начин. Не позволявайте на емоциите ви да задържат детето ви. Освен това се уверете, че им позволявате да се справят с всяка задача, която могат да извършат сами, за да насърчат независимостта, от която ще се нуждаят, след като са сами.

„Не забравяйте, че вашият тийнейджър наближава да стане възрастен. Да научите детето си да решава проблеми и да се ориентира в сложни ситуации, го настройва за успех, когато вие не сте наоколо“, казва д-р Фултън.

И накрая, имайте предвид, че вие ​​и вашият тийнейджър не трябва да сте съгласни за всичко. Те могат да направят избор, с който не сте съгласни, или да изберат приятели, вярвания, дейности или кариера, които не винаги харесвате. Нека обаче станат свои личности и да се утвърдят като личност, стига да го правят по безопасен начин.

Жизнени умения, за да научите вашия тийнейджър

Дума от Verywell

Родителството на тийнейджърите може да бъде както задоволително, така и сърцераздирателно. Детето ви скоро ще стане възрастен - и вижте колко много е пораснало и научило. Бъдете горди с вашия тийнейджър и дайте приоритет на връзката и връзката си. Също така е важно да действате като звукова дъска за вашия тийнейджър, вместо да се опитвате да ги контролирате или сами да решавате проблемите им. Тийнейджърите естествено ще тестват границите, ще експериментират и понякога правят лош избор; обаче, с вашето ръководство и подкрепа, те ще процъфтяват.

Тийнейджърска дисциплина: стратегии и предизвикателства