Като родител може да бъде изкушаващо да предложите на децата бонбони или други сладки лакомства като награда или стимул . Въпреки това, докато децата със сигурност обичат сладкиши, истината е, че твърде много захар може да има неблагоприятни последици за здравето. Освен това има по-добри начини за насърчаване на доброто поведение - и хранителните навици.

Всъщност насърчаването на здравословна връзка с храната включва разделяне на емоциите и влиянията на околната среда от решенията за хранене. Ето как можете да научите децата да слушат вътрешните си сигнали за глад и да се наслаждават на балансирано хранене (включително от време на време лакомство).

Избягване на бъдещи опасения за здравето

Прекомерната консумация на захар в млада възраст се свързва с по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) по-късно в живота. Въпреки че яденето на сладко от време на време е малко вероятно да причини сериозни проблеми в краткосрочен план, важно е да се насърчават здравословните хранителни навици, започвайки от ранна детска възраст.

Има добър баланс между прекалено ограничаването на това какво яде детето ви и пренебрегването на отглеждането на здрави бъдещи тийнейджъри и възрастни. Високият прием на захар повишава риска от затлъстяване и хронични заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак, особено с напредване на възрастта. Освен това, болки в ставите, подагра и мастна болест на черния дроб са възможни усложнения от наднорменото тегло.

Ранното установяване на хранителни навици на хранене ще насочи детето ви към по-здравословен начин на живот в бъдеще. Съсредоточете се върху ползите от питателните храни, а не върху негативните последици от захарта, за да помогнете на децата да развият положително отношение към правилното хранене .

Осигуряване на адекватно хранене

Вместо да запълват празни калории от захар, децата се нуждаят от достатъчно място в коремчетата си за питателни храни които са необходими за растеж и развитие.

Възрастните се съветват да ограничат добавената захар до по-малко от 10% от дневните си нужди от калории (което е около 12 чаени лъжички или 48 грама). Американската сърдечна асоциация препоръчва децата и тийнейджърите да консумират не повече от 6 чаени лъжички или 25 грама захар на ден.

Според CDC:

„През 2005–2008 г. средният процент от общите дневни калории от добавени захари е 16% (среден прием от 362 калории) за момчета и 16% (среден прием от 282 калории) за момичета на възраст от 2 до 19 години.“

Лесно е да пренебрегнете признаците на недохранване при деца, които не са с поднормено тегло. Изследванията обаче показват, че яденето на твърде много захар може да доведе до дефицит на хранителни вещества. Храните със захар не само изместват основни групи храни, като протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни, но и изчерпват витамините от тялото по време на храносмилането, като B-витамини, участващи в метаболизма на глюкозата.

Подрастващи деца се нуждаят от протеин за развитие на мускулите и здравословни мазнини, за да поддържат мозъка и нервната си система. Дете, което пие сода или сок, а не обикновено мляко, пропуска калция, необходим за здрави зъби и кости. Насърчаването на децата да развият вкус към естествени, неподсладени храни ги настройва за по-здравословни хранителни навици и предотвратяване на хронични заболявания в зряла възраст.

Защита на зъбите на вашите деца

Освен дългосрочната превенция на диабет и сърдечни заболявания, избягването на добавени захари може да попречи на децата да се подлагат на болезнено и скъпо зъбно лечение. Кариесът се влошава от редовната консумация на сладки храни и напитки. Ако не се лекуват, зъбните проблеми могат да доведат до сериозни инфекции (дори когато са само млечни зъби).

Заедно с избягването на сладки закуски и напитки, обучението на децата ви да мият в ранна възраст премахва захарта, причиняваща плака, и помага за поддържане на силни и здрави зъби. Редовното миене на зъби (без паста за зъби за начало) свиква децата добри зъбни навици .

Идентифициране на скрити захари

Храните, продавани на деца, често са с високо съдържание на захар. Някои източници на добавена захар са очевидни, като газирани напитки, бонбони, подсладени зърнени храни и плодов пунш. Захарта може да бъде скрита и в привидно питателни продукти, включително мюсли, ароматизирани кисели млека, „здравословни“ зърнени храни, сосове за паста, кетчуп и дори ябълков сос.

Да се ​​научите да четете етикетите на храните ще ви помогне да забележите добавената захар. Простите размяна като неподсладено ябълково пюре вместо подсладено или цели плодове вместо плодови чаши, опаковани в сок или сироп, могат да помогнат за намаляване на излишната захар, която е била под радара ви.

Проверете списъка със съставки за термини като изпарен сок от тръстика, царевичен сироп, декстроза, сироп от кафяв ориз, сурова захар и кристални твърди вещества. Всичко това са други думи за захар. Привикването на децата да пият вода и обикновено мляко, а не сок и ароматизирано мляко, е друг добър начин да намалите приема на захар.

Насърчаване на здравословен баланс

Когато са поставени в среда за здравословна храна, повечето деца регулират консумацията си въз основа на вътрешни сигнали за глад. Вместо да предлагат лакомства като награда (или да ги задържат като наказание), полагащите грижи трябва да насърчават децата да обръщат внимание на това как се чувстват телата им. Храненето бавно, спирането при засищане и ненаричането на храните „добри“ или „лоши“ са полезни начини за развитие на положителна връзка с храната.

Моделирайте здравословни хранителни навици, като седнете за храна като семейство и оставите децата да помагат в кухнята. Избягвайте да използвате храна като наказание или награда. Вместо това учете децата как определени храни изграждат мускулите ни или ни дават енергия. Нехранителните награди включват стикери или поставяне на топчета в буркан, за да „спестите“ за забавен ден в зоопарка или детската площадка.

Според Cleveland Clinic,...когато храни, като сладкиши, се използват като награда, децата могат да приемат, че тези храни са по-добри или по-ценни от другите храни. Например, казвайки на децата, че ще получат десерт, ако изядат всичките си зеленчуци, изпраща грешно послание за зеленчуците.

Един от най-лесните начини да се уверите, че детето ви се храни правилно, е да избягвате да държите твърде много сладки закуски в къщата. Децата трябва да имат избор какво да ядат, но когато всички опции са здрави, няма да се притеснявате борби за власт свързани с храната.

Обяснете на децата, че някои храни са ежедневни храни, докато други са храни „от време на време“. Това избягва моралната преценка за храната, но все пак предизвиква посланието, че не трябва да имаме сладко през цялото време. Ако детето ви отиде на рожден ден или има десерт в къщата на баба и дядо си, не се занимавайте с това. Продължете напред и се съсредоточете върху цялостните им хранителни навици у дома.

Дума от Verywell

Прекалено ограничителното родителство, свързано с храната, може да има обратен ефект и да накара децата да се бунтуват. Не забравяйте, че е добре децата да се отдават на лакомства от време на време, стига да получават необходимата им храна от други храни през целия ден и да се научат да оценяват ползите от здравословното хранене.