Като бивш фитнес редактор обичам добрата тренировка. Получих личния си сертификат за обучение в края на двадесетте си и взех толкова много бутикови фитнес класове (четете: стотици) в Ню Йорк, че теоретично можех да водя собствените си тренировки. Има нещо в това да си ученик в клас, което ме тласка по най-добрия възможен начин. И няма нищо подобно на болката на следващия ден, която да ме накара да се чувствам завършен.

Преди да забременея, ходех в местно фитнес студио, известно с високоинтензивни интервални тренировки поне пет сутрини седмично за 45-минутни сесии за изпотяване преди работа. Уроците бяха толкова предизвикателни, че краката ми почти се изкривяваха, докато се изкачвах по стълбите на метрото, за да стигна до офиса си. Но не мога да си спомня период от време, когато се чувствах по-силен.

Безопасно ли е да вдигате тежести по време на бременност?

Денят след Разбрах, че съм бременна , докато завързвах маратонките си и завързвах чантата, която носех плътно около кръста си по време на бягането до студиото, се чудех колко дълго ще побере коланът на талията. Тъй като това беше първата ми бременност, не знаех колко дълго ще се чувствам комфортно да правя мъртва тяга, скок клек , бърпи и др. Разбира се, след седмици забелязах, че издръжливостта ми е намаляла значително. Щях да се задъхвам за въздух след загрявката и сърдечната ми честота се ускорява в отговор на сравнително малко усилие.

Докато бременните ми приятели потвърдиха, че това е нормално, реакцията на тялото ми към упражненията, които практикувах от месеци, се промени твърде бързо, според мен. В допълнение към тичането до и от студиото, движенията на класа, за които дълго съм работил, за да овладея, просто вече не се чувствах добре.

Винаги, когато се опитвах да се насилвам и да съм в крак с другите в класа, усещах, че тялото ми ме разочарова.

Нещо повече, въпреки че казах на обучителите в моето студио, че съм бременна и научих, че поне един от тях е пренатално сертифициран, съотношението между обучаващи се и обучители беше твърде високо, за да получа супер лично внимание. При преминаване между упражненията се чувствах нервен да не нараня бебето си или себе си, тъй като определени движения могат да доведат до диастаза на ректума или отделяне на корема. Винаги, когато се опитвах да се насилвам и да съм в крак с другите в класа, усещах, че тялото ми ме разочарова.

По средата на втория ми триместър взех трудното решение да се откажа и да взема отпуск по майчинство преди раждането от студиото. През цялата си кариера във фитнеса винаги съм се състезавал със себе си, работейки за повече сила или скорост или по-добра форма. Въпреки това бях там, отстъпих от предизвикателство. Мислех си за бременни жени, които бях виждал да тичат маратони или състезания в олимпийските изпитания , и се почувствах като провал.

Не след дълго се присъединих към местен фитнес и се срещнах с пренатално сертифициран треньор за една сесия, в която тя ми помогна да установя ежедневен рутинна пренатална тренировка това би било безопасно за мен да практикувам до края на третия ми триместър. Най-добрият й съвет беше да се съсредоточа върху гърба и раменете си по време на бременност, тъй като това ще помогне да поддържам стойката си под контрол, да предпазя от болки в гърба и да се чувствам — и да изглеждам — супер силна.

Безопасно ли е да бягате по време на бременност?

Докато обичах високоинтензивните интервални тренировки, аз също се възползвах от възможността да тренирам кардио на елиптика, където с гордост гледах всичките осем сезона на „Игра на тронове“ на 30-минутни интервали на телефона си.

С напредването на месеците и коремчето ми на бебето ми затрудняваше комфортното изпълнение на определени движения, прибягнах до много бавни 30 минути на елиптика. Моята рутинна тренировка за сила се състоеше от сгъване, преси над главата, удължаване на трицепс и няколко серии на машината за изтегляне. Тази ежедневна практика ме накара да се чувствам сигурен и силен, когато всичко останало в тялото ми се разпадна, и ходех редовно във фитнеса, докато не затвори поради пандемията от COVID-19 две седмици преди термина ми.

Тази ежедневна практика ме накара да се чувствам сигурен и силен, когато всичко останало в тялото ми се разваля и ходех редовно във фитнеса.

Повечето обучители ще ви кажат, че не трябва да се опитвате да сте по-форми по време на бременност - просто поддържайте статуквото. Но ако моят опит е някакъв показател, да работя за една разумна цел, която е само за вас, независимо дали се появява във фитнеса три пъти седмично, подобрявайки вашата гъвкавост в пренатална йога , или изминаването на допълнителна половин миля по време на ежедневната ви разходка, ще ви помогне да поддържате психическото си здраве, докато терминът ви наближава. В дните, когато умът ми се въртеше около имената на бебетата и цветовете на детската стая, намирах утеха в медитативния вихър на елипсовидна форма (и може би също поддържах текущ списък с имена на герои от „Игра на тронове“, които биха могли да бъдат претенденти в търсенето ми!) .

Без значение в каква форма сте били, преди да разберете, че сте бременна, има голяма полза от установяването на разумна фитнес рутина, преди бебето да се появи. Независимо дали това означава ежедневна разходка из блока или ежеседмични пренатални видеоклипове по пилатес, да слушате тялото си, когато нещо просто не се чувства както трябва, е най-добрият начин да предотвратите наранявания и да се качите на шофьорската седалка.

Слушането на тялото си, когато нещо просто не е наред, е най-добрият начин да предотвратите наранявания и да се качите на шофьорската седалка.

Сега, когато се връщам към пренаталната си рутина, ми липсва времето, което прекарах само за себе си, без нужда от грижи за децата (и без притеснения за COVID-19). Ангажиментът, който поех към себе си да се появя, дори когато не съм спала добре, или съм се чувствала болки или подута, беше точно грижата за себе си, от която се нуждаех, за да върна тялото си в равновесие – нито повече, нито по-малко.

По време на моята четвърти триместър , когато бях нетърпелива да се върна във формата си преди бременността, се зарадвах, че отделих време през последните девет месеца – особено след като фитнес залите останаха затворени до времето, когато синът ми навърши една година.

Сега, когато работя от вкъщи с малко дете под краката си и пандемията, която изглежда няма да отмине, не съм се присъединил отново към моето фитнес студио или фитнес зала и действително се борих да установя редовна рутина за тренировки. Но всеки път, когато получавам свободен час за себе си за движение, се сещам за дните, когато можех да правя всичко в ранните сутрешни часове и не съжалявам за това как съм ги прекарал.

Зарежда се обвивка за компонент quizzesApp1 vue props в Globe. Отблъскването на нежелани съвети е необходимо по време на бременност